Mau Tips Tidur Nyenyak? Ini Dia 5 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Metode Sederhana

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 28 May 2024 - 20:06

Mau Tips Tidur Nyenyak? Ini Dia 5 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Metode Sederhana-foto:net-net

Menggunakan minyak esensial lavender sebagai aromaterapi di kamar tidur dapat membantu mengatasi insomnia. Pasanglah essential oil lavender menjelang tidur.

Berdasarkan studi tahun 2015, 159 wanita pascamelahirkan yang menggunakan aromaterapi lavender selama delapan minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur mereka.

Partisipan menghirup aroma lavender dari jarak 20 centimeter, dengan minyak tersebut diletakkan di samping bantal hingga pagi hari. Hasilnya, mereka tidur lebih nyenyak.

Studi lain tahun 2017 menemukan bahwa dua persen dari 60 pasien penyakit jantung yang dirawat di ICU mengalami peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya rasa cemas setelah menghirup aroma lavender.

2. Minum Teh Kamomil

Mengonsumsi teh kamomil dapat membantu mengatasi insomnia secara alami. Teh kamomil memiliki efek mengantuk yang mirip dengan obat golongan benzodiazepin.

Penelitian yang dimuat dalam Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa teh kamomil dapat membantu mengatasi depresi postpartum dan memiliki efek penenang.

Kandungan apigenin pada teh kamomil dapat berikatan dengan reseptor di otak, menghasilkan efek relaksasi yang membantu tidur.

Untuk membuat teh kamomil, seduh 2 gram bunga kamomil dalam 300 ml air panas selama 10-15 menit dan minum satu jam sebelum tidur selama dua minggu berturut-turut. Kamomil juga tersedia dalam bentuk aromaterapi untuk menciptakan suasana yang lebih santai.

3. Cukupi Asupan Magnesium

Kadar magnesium yang rendah bisa membuat sulit tidur, sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Wanita membutuhkan 310-320 mg magnesium per hari, sedangkan pria membutuhkan 400-420 mg. Makanan kaya magnesium meliputi dark chocolate, alpukat, gandum utuh, tahu, dan pisang.

mau tips tidur nyenyak? ini dia 5 cara mengatasi insomnia dengan metode sederhana                            koranpagaralampos.co- insomnia dapat mengganggu fungsi tubuh dan aktivitas sehari-hari. kurang tidur dapat menyebabkan suasana hati buruk, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah dalam mengingat jangka panjang.
jika tidak segera diatasi, bisa berdampak negatif pada performa kerja dan kesehatan. insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang bangun terlalu awal, kesulitan tidur, atau tidur tidak nyenyak.
kondisi ini dapat berlangsung singkat (akut) atau lama (kronis), dan bisa datang serta pergi. insomnia akut biasanya terjadi selama satu malam hingga beberapa minggu, sementara insomnia kronis berlangsung selama tiga malam per minggu hingga tiga bulan atau lebih.
gejala insomnia meliputi gelisah dan sulit tidur di malam hari. ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga produktivitas harian tidak terganggu.
baca juga:kamu penderita insomnia? simak inilah 5 tips mengatasi insomnia dan meningkatkan produktivitas kesehatan
insomnia membuat penderitanya sulit atau tidak bisa tidur meski memiliki waktu dan kesempatan yang cukup. insomnia yang jarang terjadi tidak terlalu berbahaya, namun jika berlangsung lama, perlu diwaspadai.
penyebab insomnia beragam, termasuk konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, masalah psikologis seperti stres, depresi, dan kecemasan, serta kondisi medis seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan.
gaya hidup, kenyamanan ruangan, dan masalah kesehatan fisik juga bisa mempengaruhi insomnia. insomnia adalah kondisi yang menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.
tidak hanya orang dewasa dan lansia, semua golongan usia dapat mengalami insomnia. oleh karena itu, penting untuk segera mengatasi insomnia.
baca juga:jangan risau, berikut inilah 5 tips ampuh mengobati gigi berlubang di rumah
pola hidup sehat tidak dapat dipisahkan dari tidur yang cukup, sehingga masalah tidur seperti insomnia harus ditangani segera, salah satunya dengan mengubah kebiasaan sebelum tidur.
mengatasi insomnia tidak selalu harus dengan obat-obatan. penggunaan obat tidur tanpa resep dapat menimbulkan efek samping yang merugikan. sebaiknya, fokus pada perubahan perilaku dan kebiasaan tidur yang lebih sehat untuk memperbaiki kualitas tidur.
berikut inilah 5 cara mengatasi insomnia yang wajib anda coba dirumah:
1. hirup aroma lavender
menggunakan minyak esensial lavender sebagai aromaterapi di kamar tidur dapat membantu mengatasi insomnia. pasanglah essential oil lavender menjelang tidur.
baca juga:gusi sering bengkak? ini dia 5 tips yang harus anda coba di rumah!
berdasarkan studi tahun 2015, 159 wanita pascamelahirkan yang menggunakan aromaterapi lavender selama delapan minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur mereka.
partisipan menghirup aroma lavender dari jarak 20 centimeter, dengan minyak tersebut diletakkan di samping bantal hingga pagi hari. hasilnya, mereka tidur lebih nyenyak.
studi lain tahun 2017 menemukan bahwa dua persen dari 60 pasien penyakit jantung yang dirawat di icu mengalami peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya rasa cemas setelah menghirup aroma lavender.
2. minum teh kamomil
mengonsumsi teh kamomil dapat membantu mengatasi insomnia secara alami. teh kamomil memiliki efek mengantuk yang mirip dengan obat golongan benzodiazepin.
baca juga:mengatasi gusi bengkak, inilah 5 tips mengatasi dan mencegah gusi bengkak dengan mudah
penelitian yang dimuat dalam journal of advanced nursing menunjukkan bahwa teh kamomil dapat membantu mengatasi depresi postpartum dan memiliki efek penenang.
kandungan apigenin pada teh kamomil dapat berikatan dengan reseptor di otak, menghasilkan efek relaksasi yang membantu tidur.
untuk membuat teh kamomil, seduh 2 gram bunga kamomil dalam 300 ml air panas selama 10-15 menit dan minum satu jam sebelum tidur selama dua minggu berturut-turut. kamomil juga tersedia dalam bentuk aromaterapi untuk menciptakan suasana yang lebih santai.
3. cukupi asupan magnesium
kadar magnesium yang rendah bisa membuat sulit tidur, sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau.
baca juga:kalian ileran saat tidur? simak inilah 5 tips panduan praktis menghadapi ileran
wanita membutuhkan 310-320 mg magnesium per hari, sedangkan pria membutuhkan 400-420 mg. makanan kaya magnesium meliputi dark chocolate, alpukat, gandum utuh, tahu, dan pisang.
jika ingin mengonsumsi suplemen magnesium, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu karena kelebihan magnesium dapat menyebabkan efek samping seperti kram dan mual.
4. olahraga sore hari
berolahraga di sore hari dapat membantu mengatasi insomnia. lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti latihan peregangan, yoga, berjalan kaki, berenang santai, atau angkat beban ringan.
baca juga:bunda jangan panik, inilah 6 tips cara menghadapi kejang demam pada anak dengan bijak
hindari olahraga intensitas tinggi seperti berlari, lompat tali, dan latihan interval intensitas tinggi karena bisa membuat tubuh terlalu panas dan sulit tidur.
5. lakukan aktivitas yang menyenangkan
aktivitas yang menyenangkan seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, meditasi, atau berdoa dapat membantu anda tidur lebih mudah.
jika terbangun tengah malam dan sulit tidur kembali, jangan paksakan tidur. cobalah keluar kamar dan lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku hingga merasa mengantuk, kemudian kembali ke kamar tidur.