Mau Nafsu Anda Bertambah? Inilah 5 Solusi Ampuh Untuk Mengatasi Nafsu Makan yang Terus Meningkat

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 28 May 2024 - 15:08

Mau Nafsu Anda Bertambah? Inilah 5 Solusi Ampuh Untuk Mengatasi Nafsu Makan yang Terus Meningkat-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Sebuah studi dalam British Journal of Nutrition (2016) menunjukkan bahwa orang yang makan 3 kali sehari merasa lebih puas dan kenyang selama 24 jam daripada mereka yang hanya makan 2 kali sehari.

2. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, minimal 7 jam.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh, yang dapat merangsang nafsu makan. Tidur yang cukup membantu menurunkan kadar hormon tersebut saat tubuh terjaga, sehingga Anda tidak cepat merasa lapar.

3. Aturlah porsi makan Anda dengan baik.

Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition (2018) menunjukkan bahwa menyajikan makanan dalam porsi

yang lebih kecil dapat membantu mengurangi porsi makan pada hari berikutnya. Pastikan porsi makan Anda sesuai dengan pedoman gizi sehat dan seimbang.

4. Tingkatkan konsumsi serat dalam makanan Anda.

Serat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama karena pencernaannya lebih lambat. Ini bisa membantu mengurangi nafsu makan. Buah dan sayuran yang tinggi serat sangat dianjurkan untuk mengontrol nafsu makan.

5. Konsumsilah makanan yang kaya akan protein.

Protein membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan meningkatkan hormon kenyang seperti peptida YY dan leptin, serta menurunkan hormon lapar seperti ghrelin.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Journal of Obesity & Metabolic Syndrome menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein sebanyak 25% dari total asupan kalori dalam sehari dapat mengurangi nafsu makan.

mau nafsu anda bertambah? inilah 5 solusi ampuh untuk mengatasi nafsu makan yang terus meningkat                            koranpagaralampos.co- meningkatkan nafsu makan dapat dicapai dengan berbagai cara, termasuk mengatur menu makanan dan pola makan.
banyak faktor yang memengaruhi nafsu makan, termasuk kondisi fisik dan psikologis seseorang. misalnya, saat seseorang sakit atau stres, nafsu makannya cenderung menurun.
selain itu, efek samping obat-obatan, pilihan makanan, dan kekurangan nutrisi juga dapat memengaruhi nafsu makan seseorang.
meskipun nafsu makan adalah dorongan alami untuk makan atau minum, terutama saat perut kosong, beberapa orang memiliki nafsu makan yang besar, yang dapat menyebabkan masalah seperti obesitas.
baca juga:gusi bengkak dan nyeri? berikut inilah 7 cara efektif mengatasi gusi bengkak dengan bahan alami
di sisi lain, nafsu makan yang menurun bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, penyakit, atau program diet.
jika mengalami penurunan nafsu makan, penting untuk menemukan cara yang sehat dan aman untuk meningkatkannya.
menahan nafsu makan tidak selalu mudah, terutama saat seseorang melakukan aktivitas tertentu atau mengalami stres. namun, terlalu banyak mengonsumsi makanan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan nafsu makan secara sehat:
baca juga:jangan risau, berikut inilah 5 tips ampuh mengobati gigi berlubang di rumah
1. pastikan untuk tidak melewatkan waktu makan. 
hindari menunda makan dan jangan biarkan lebih dari 4 jam tanpa konsumsi makanan.
melewatkan waktu makan dapat meningkatkan nafsu makan pada waktu makan berikutnya, terutama jika anda melewatkan sarapan.
tubuh akan mengeluarkan hormon ghrelin, yang memicu rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.
baca juga:mengatasi gusi bengkak, inilah 5 tips mengatasi dan mencegah gusi bengkak dengan mudah
sebuah studi dalam british journal of nutrition (2016) menunjukkan bahwa orang yang makan 3 kali sehari merasa lebih puas dan kenyang selama 24 jam daripada mereka yang hanya makan 2 kali sehari.
2. pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, minimal 7 jam.
kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh, yang dapat merangsang nafsu makan. tidur yang cukup membantu menurunkan kadar hormon tersebut saat tubuh terjaga, sehingga anda tidak cepat merasa lapar.
3. aturlah porsi makan anda dengan baik. 
sebuah penelitian dalam american journal of clinical nutrition (2018) menunjukkan bahwa menyajikan makanan dalam porsi
baca juga:kalian ileran saat tidur? simak inilah 5 tips panduan praktis menghadapi ileran
yang lebih kecil dapat membantu mengurangi porsi makan pada hari berikutnya. pastikan porsi makan anda sesuai dengan pedoman gizi sehat dan seimbang.
4. tingkatkan konsumsi serat dalam makanan anda. 
serat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama karena pencernaannya lebih lambat. ini bisa membantu mengurangi nafsu makan. buah dan sayuran yang tinggi serat sangat dianjurkan untuk mengontrol nafsu makan.
5. konsumsilah makanan yang kaya akan protein.
protein membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama dengan meningkatkan hormon kenyang seperti peptida yy dan leptin, serta menurunkan hormon lapar seperti ghrelin.
baca juga:bunda jangan panik, inilah 6 tips cara menghadapi kejang demam pada anak dengan bijak
studi yang dipublikasikan dalam jurnal journal of obesity & metabolic syndrome menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein sebanyak 25% dari total asupan kalori dalam sehari dapat mengurangi nafsu makan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 8 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan