Kesehatan Jantung. Asupan Makanan Sehat Untuk Usia 50 Tahun.

Reporter: Dep |

Editor: POY |

Selasa , 28 May 2024 - 16:16

Kesehatan Jantung. Asupan Makanan Sehat Untuk Usia 50 Tahun.--Net

KORANPAGARALAMPOS.CO - Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi fungsi jantung dan sistem kardiovaskular kita.

Pola makan berdasarkan makanan tertentu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

Departemen Kesehatan RI mengatakan: Gaya hidup sehat yang mencakup pola makan dan aktivitas fisik sehari-hari adalah penting.

Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari apa yang harus Anda makan untuk membantu Anda menjaga kesehatan jantung, baik tua maupun muda.

1. Ikan

Beberapa ikan kaya akan asam lemak omega-3, menurut Klinik Cleveland. Merupakan lemak sehat yang bermanfaat untuk pembentukan jantung yang sehat.

Omega-3 menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol "baik" high-density lipoprotein (HDL) dalam darah, sehingga mencegah penumpukan plak di arteri.

Ikan kaya minyak termasuk salmon, herring, mackerel, halibut, tuna, dan trout.

Namun, penting untuk diingat bahwa beberapa ikan mengandung lebih banyak merkuri, yang dapat meningkatkan risiko tergantung pada usia dan kesehatan Anda.

2.Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Kacang-kacangan termasuk buncis, kacang merah, kacang merah atau kacang hitam.

kesehatan jantung. asupan makanan sehat untuk usia 50 tahun.                            koranpagaralampos.co - apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi fungsi jantung dan sistem kardiovaskular kita.
pola makan berdasarkan makanan tertentu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
departemen kesehatan ri mengatakan: gaya hidup sehat yang mencakup pola makan dan aktivitas fisik sehari-hari adalah penting.
lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari apa yang harus anda makan untuk membantu anda menjaga kesehatan jantung, baik tua maupun muda.
baca juga:gusi bengkak dan nyeri? berikut inilah 7 cara efektif mengatasi gusi bengkak dengan bahan alami
1. ikan
beberapa ikan kaya akan asam lemak omega-3, menurut klinik cleveland. merupakan lemak sehat yang bermanfaat untuk pembentukan jantung yang sehat.
omega-3 menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol "baik" high-density lipoprotein (hdl) dalam darah, sehingga mencegah penumpukan plak di arteri.
ikan kaya minyak termasuk salmon, herring, mackerel, halibut, tuna, dan trout.
baca juga:jangan risau, berikut inilah 5 tips ampuh mengobati gigi berlubang di rumah
namun, penting untuk diingat bahwa beberapa ikan mengandung lebih banyak merkuri, yang dapat meningkatkan risiko tergantung pada usia dan kesehatan anda.
2.kacang-kacangan
semua jenis kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
kacang-kacangan termasuk buncis, kacang merah, kacang merah atau kacang hitam.
baca juga:eksplorasi rasa autentik, 7 makanan khas sulawesi selatan yang menggetarkan lidah
penelitian menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan mungkin mempunyai efek positif pada tekanan darah dan kolesterol, dua faktor risiko penyakit jantung.
kacang hitam, misalnya, mengandung folat, antioksidan, dan magnesium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.
serat pada buah ini juga membantu mengontrol kolesterol dan gula darah. kacang-kacangan dan biji-bijian
selain ikan, banyak kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung asam lemak omega-3.
baca juga:hepy dan efsi deklarasikan maju pilwako pagar alam 2024
kacang kenari menyediakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang disebut asam alfa-linolenat (ala).
ala juga banyak ditemukan pada biji-bijian, seperti biji rami, biji chia, dan labu.
meski kacang kenari dan biji-bijian mengandung lemak baik, namun makanan tersebut juga tinggi kalori.
jadi, anda perlu melihat ukurannya dan yang terbaik adalah mencari opsi bebas garam.
baca juga: jelajah rasa nusantara, 5 makanan khas sulawesi selatan yang unik dan menggoda selera
6.oats
oatmeal adalah pilihan yang baik untuk sarapan karena membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol "jahat" low-density lipoprotein (ldl).
sebuah penelitian menemukan perubahan signifikan pada kolesterol setelah orang makan oat setiap hari selama enam minggu.
anda mungkin ingin mempertimbangkan biji-bijian lain untuk melindungi kesehatan jantung anda.
baca juga:eksplorasi rasa autentik, 7 makanan khas sulawesi selatan yang menggetarkan lidah
ada beras merah, quinoa, farro, produk gandum utuh. produk kedelai
dianjurkan untuk mengonsumsi produk kedelai secara rutin dibandingkan makanan berprotein.
karena selain membantu menurunkan kolesterol, makanan ini juga dapat memberikan perlindungan lain.
produk berbahan dasar kedelai antara lain edamame (kedelai jepang), tahu, dan tempe. menurut webmd, protein kedelai membantu menurunkan kolesterol.
baca juga:menyusuri keunikan dan kelezatan, 7 rekomendasi makanan khas jawa barat yang menggoda selera
satu cangkir edamame juga mengandung 8 gram serat yang menyehatkan jantung.
untuk mendapatkan serat terbanyak dari roti gandum utuh, sebaiknya makan sekitar empat potong.
3.buah-buahan
buah-buahan mungkin berukuran kecil namun sangat bermanfaat untuk menunjang jantung.
baca juga:bunda jangan panik, inilah 6 tips cara menghadapi kejang demam pada anak dengan bijak
karena buah beri kaya akan fitonutrien dan antioksidan kuat, buah ini dapat mencegah kerusakan sel dalam tubuh sekaligus mengurangi peradangan yang membatasi aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
serat dalam buah-buahan juga dapat membantu menurunkan kolesterol dengan menurunkan kadar kolesterol.
pilihan buah yang menyehatkan jantung termasuk blackberry, blueberry, raspberry, dan stroberi. buah-buahan lainnya
selain buah-buahan, banyak buah-buahan seperti apel, jeruk, anggur, kemiri, mangga, pepaya, pir, dan delima juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
baca juga: jelajah rasa nusantara, 5 makanan khas sulawesi selatan yang unik dan menggoda selera
misalnya, jeruk mengandung serat pektin, yang dapat melawan kolesterol, menurut ulasan di webmd.
jeruk juga mengandung potasium, yang membantu mengontrol tekanan darah. dalam sebuah penelitian, 2 gelas jus jeruk per hari mengurangi tekanan darah diastolik pada pasien sakit kritis.
4. sayuran
sayuran hijau mengandung zat penyembuh jantung. sayuran hijau termasuk bayam, kangkung, lobak, brokoli, dan selada.
baca juga:tubuh anda lemas dan lelah? jangan cemas ini 7 tips atasi dengan cepat!
sedangkan sayuran panggang antara lain wortel, tomat, zucchini, dan ubi.
misalnya saja lobak yang kaya akan potasium dan magnesium.
mineral ini membantu mengontrol tekanan darah, dan serat yang menyehatkan jantung, vitamin a, dan antioksidan lutein dan zeaxanthin.
5.cokelat hitam
cokelat hitam kaya akan antioksidan bermanfaat yang disebut flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah.
baca juga:membanggakan. indonesia masuk daftar negara dengan makanan khas terenak di dunia
flavanol ini juga membunuh sel-sel yang rusak.
untuk mendapatkan manfaatnya, dianjurkan untuk meminum makanan penutup yang mengandung setidaknya 70% dark chocolate.
semakin tinggi persentasenya, semakin banyak pula flavonoidnya.
namun perlu diingat bahwa dark chocolate tetaplah camilan, bukan makanan.
baca juga:jika vespa terlalu mahal? ini 5 rekomendasi skutik murah bergaya retro
oleh karena itu, sebaiknya jangan makan terlalu banyak.
berkonsultasi dengan ahli gizi akan menjadi solusi anda untuk mendapatkan takaran yang tepat bagi kesehatan anda sendiri.
begitu pula jika anda sudah mempunyai masalah kesehatan jangka panjang (long-term) yang memerlukan perhatian khusus. *