Kamu Mudah Panikan? Yuk Simak Inilah 7 Langkah Untuk Mengatasi Reaksi Panik yang Berlebihan

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 24 May 2024 - 09:08

Kamu Mudah Panikan? Yuk Simak Inilah 7 Langkah Untuk Mengatasi Reaksi Panik yang Berlebihan-foto:net-net

Selain aroma lavender, kamu dapat mencoba aroma dari minyak esensial lainnya yang kamu sukai.

3. Temukan tempat yang menenangkan

Situasi sekitar, pemandangan, dan suara sering kali dapat meningkatkan serangan panik. Jika memungkinkan, cobalah mencari tempat yang lebih tenang.

Misalnya meninggalkan ruangan yang sibuk dan bising, atau mencari dinding untuk bersandar. Duduk di tempat yang tenang dapat mempengaruhi kondisi mental,

dan itu akan memudahkan kamu untuk fokus pada pernapasan, dan strategi mengatasi serangan panik lainnya.

4. Fokus pada suatu objek

Ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang.

Berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya. Sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat.

Misalnya, mengapa objek tersebut tampak seperti itu, siapa yang membuatnya, dan seperti apa bentuknya. Teknik ini dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. Cara ini juga sering dikenal sebagai teknik grounding.

5. Mengendalikan Rasa Takut

Dilansir dari NHS, rasa takut yang muncul jangan sampai mengendalikan pikiranmu. Ketika serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir.

“Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan,” kata profesor psikolog klinis Paul Salkovskis dikutip dari NHS.

kamu mudah panikan? yuk simak inilah 7 langkah untuk mengatasi reaksi panik yang berlebihan                            koranpagaralampos.co- serangan panik merupakan penyakit mental yang dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang waktu dan tempat. oleh karena itu, jika terjadi serangan panik, anda perlu mengetahui cara mengatasinya dengan baik.
faktanya, banyak hal dan peristiwa di sekitar kita yang di luar kendali kita dan seringkali memberikan tekanan pada diri kita hingga memicu serangan panik.
serangan panik, atau bahasa sehari-harinya disebut serangan panik, tidak boleh dianggap remeh. menurut diagnostic and statistical manual of mental disorders (dsm-5),
gangguan panik adalah salah satu jenis gangguan kecemasan yang ditandai dengan serangan panik yang ekstrem dan relatif sering. apakah anda merasa sesak napas, jantung berdebar kencang, atau bahkan pingsan sebelum presentasi penting di kantor?
baca juga:mau hidup tenang? lakukan 5 tips mengatasi sifat mudah panik dengan efektif
jika ya, anda menderita serangan panik atau serangan panik. serangan panik terjadi ketika seseorang tiba-tiba mengalami ketakutan atau kecemasan yang berlebihan. kondisi ini biasanya terjadi tanpa sebab yang jelas dan dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja.
ketika anda mengalami serangan panik, anda merasa seperti diteror dan mengalami ketakutan yang ekstrem dan tidak masuk akal. orang yang mengalami kondisi ini sering kali merasa seperti terkena serangan jantung atau meninggal mendadak.
dia bahkan mungkin berpikir untuk mati gangguan serangan panik adalah salah satu jenis gangguan kecemasan. prasyaratnya adalah seseorang tiba-tiba mengalami serangan panik atau ketakutan. setiap orang pernah mengalami perasaan takut dan panik.
ini adalah reaksi alami terhadap situasi stres atau berbahaya. namun serangan panik tidak selalu terjadi ketika dihadapkan pada situasi yang menakutkan. gejala ini juga bisa terjadi saat berjalan atau berbaring di tempat tidur.
baca juga:yuk simak! inilah 7 cara praktis untuk mengatasi kecenderungan impulsif
gejala serangan panik antara lain jantung berdebar-debar, berkeringat, sesak napas, dan gemetar. berdasarkan data dari berbagai kelompok umur, gangguan kecemasan biasanya didiagnosis selama kehidupan kerja.
prevalensi gangguan cemas dan panik atau gangguan kecemasan dan serangan panik tertinggi terjadi pada kelompok usia 20 tahun (64%). pada kelompok usia 30 tahun, kisaran persentasenya saat ini adalah 27 persen.
enam puluh hingga tujuh puluh persen dari seluruh responden yang mengaku menderita penyakit jiwa adalah perempuan. namun, bukan berarti kondisi mental pria tersebut baik.
hal ini disebabkan karena laki-laki enggan membicarakan permasalahannya dan juga takut mencari pertolongan medis profesional. serangan panik adalah rasa takut atau cemas yang timbul secara tiba-tiba.
baca juga:apa itu impulsif? yuk simak inilah 5 cara teruji untuk mengatasi kebiasaan impulsif yang merugikan
kondisi ini juga dapat disertai dengan berbagai gejala, antara lain gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat, dan pusing. penyebab dan faktor pencetusnya mungkin berbeda.
perlu anda ketahui juga bahwa serangan panik bisa terjadi pada siapa saja. namun perempuan muda dan orang dewasa merupakan kelompok yang paling rentan dibandingkan laki-laki, anak-anak, dan lanjut usia.
gejala serangan panik umumnya tidak berbahaya, namun bisa sangat menyusahkan pasien. oleh karena itu, kami menyarankan anda  mengetahui beberapa cara sederhana untuk mengatasi masalah ini.
misalnya mengendalikan rasa takut, meminta bantuan orang sekitar,  membayangkan diri berada di tempat yang nyaman. berikut inilah 7 cara mengatasi sifat mudah panik wajib anda catat artikel ini:
baca juga:apa itu flu singapura? yuk bunda simak tips kesehatan penting untuk melawan flu singapura
1. tarik napas dalam-dalam
bernapas dalam-dalam dapat membantu kamu mengendalikan gejala serangan panik. serangan panik dapat menyebabkan pernapasan berlangsung cepat, dan sesak dada yang membuat napas menjadi dangkal.
jenis pernapasan ini dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang. untuk mengatasinya, cobalah bernapas secara perlahan dan dalam, dan berkonsentrasilah pada setiap napas.
bernapaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan dan mantap sambil menghitung 1 sampai 4 pada saat menarik dan menghembuskan napas.
baca juga:mengapa hidung sering tersumbat? cobain 6 tips solusi efektifnya!
kamu juga bisa teknik pernapasan 4-7-8. teknik ini dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik. 
2. cium aroma yang menenangkan
aroma yang menenangkan dapat membantu kamu meredakan kecemasan dengan memanfaatkan indra penciuman. mencium aroma menenangkan seperti aroma lavender, juga dapat membuat kamu lebih fokus dan lebih santai. 
perlu diketahui, lavender merupakan obat tradisional yang dikenal dapat memberikan relaksasi pada tubuh. cobalah pegang botol minyak lavender kemudian hirup dengan lembut. atau, oleskan sedikit ke sapu tangan untuk mencium baunya. 
baca juga:banyak belum tahu nih! inilah 5 tips praktis menghilangkan hidung tersumbat dalam waktu singkat
selain aroma lavender, kamu dapat mencoba aroma dari minyak esensial lainnya yang kamu sukai. 
3. temukan tempat yang menenangkan
situasi sekitar, pemandangan, dan suara sering kali dapat meningkatkan serangan panik. jika memungkinkan, cobalah mencari tempat yang lebih tenang.
misalnya meninggalkan ruangan yang sibuk dan bising, atau mencari dinding untuk bersandar. duduk di tempat yang tenang dapat mempengaruhi kondisi mental,
baca juga:mau tetap segar dan terjaga, berikut inilah 7 tips mengatasi ngantuk di perjalanan
dan itu akan memudahkan kamu untuk fokus pada pernapasan, dan strategi mengatasi serangan panik lainnya. 
4. fokus pada suatu objek
ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang.
berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya. sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat.
baca juga:lagi perjalanan jauh? yuk simak ini 5 tips menghindari ngantuk saat berkendaraan lama
misalnya, mengapa objek tersebut tampak seperti itu, siapa yang membuatnya, dan seperti apa bentuknya. teknik ini dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. cara ini juga sering dikenal sebagai teknik grounding. 
5. mengendalikan rasa takut
dilansir dari nhs, rasa takut yang muncul jangan sampai mengendalikan pikiranmu. ketika serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir. 
“serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan,” kata profesor psikolog klinis paul salkovskis dikutip dari nhs.
baca juga:sering kambuh? jangan takut berikut 8 panduan praktis mengatasi asam lambung naik dengan cepat
6.  berjemur sinar matahari
tanpa kamu sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan dan depresi kamu. cobalah sesekali keluar dari kamar kamu agar kamu dapat terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari.
sinar matahari diketahui dapat meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga memperbaiki mood kamu.
7.  berpikir positif
satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi kamu semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar kamu.
baca juga:punya asam lambung? jangan cemas inilah 5 cara alami untuk mengatasi asam lambung naik
oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir positif. nah itulah cara-cara yang bisa dilakukan agar kita terhindar dari rasa cemas yang berlebihan.
apalagi segala aktivitas dilakukan #dirumahaja dikarenakan masih mewabahnya virus corona. supaya tidak cemas berlebihan, aswata punya produk asuransi untuk keluarga yang dapat dibeli dari rumah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan