Apa Itu Kolestrol? Yuk Simak 4 Strategi Jitu Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Sabtu , 18 May 2024 - 08:09

Apa Itu Kolestrol? Yuk Simak 4 Strategi Jitu Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat-foto:net-net

1. Pilih makanan rendah lemak

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan.

Maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan. Jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.

Kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak.

Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. Contohnya seperti ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.

2. Perbanyak asupan serat larut

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan memperbanyak asupan serat larut. Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. Sebab, bakteri baik tersebut membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein LDL atau kolesterol jahat.

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik yang bermanfaat).

Para ahli dari American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu. Durasi tersebut dikabarkan sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

apa itu kolestrol? yuk simak 4 strategi jitu menurunkan kolesterol tanpa obat                            koranpagaralampos.co- kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular.
oleh karena itu, jika ternyata kadar kolesterol dalam tubuh anda terlalu tinggi, sebaiknya waspada dan segera turunkan kadar kolesterol tersebut.
selain mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter, anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi  secara alami dengan melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan. penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol anda.
anda tidak  perlu minum obat untuk menurunkan kadar kolesterol anda. karena ada banyak cara aman menurunkan  kolesterol secara alami. mengontrol kadar kolesterol mempunyai manfaat kesehatan yang nyata.
baca juga:baru putus? berikut inilah 5 tips cerdas untuk membuat mantan menghubungi kembali
lemak ini bertugas membangun sel-sel baru agar tubuh anda bisa berfungsi maksimal. namun bila kadar kolesterol meningkat di atas batas normal (>200 miligram/desiliter), kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
misalnya penyakit jantung dapat menyebabkan stroke. disarankan agar anda menurunkan kadar kolesterol secara alami sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol.
berbagai cara alami ini tidak hanya tidak menimbulkan efek samping, namun juga memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
sebenarnya, anda bisa menurunkan kadar kolesterol  dengan mengonsumsi obat kolesterol alami atau  yang diresepkan dokter. namun, dokter biasanya menyarankan untuk mencoba cara alami terlebih dahulu daripada langsung mengonsumsi obat.
baca juga:yuk cobain, 6 tips panduan lengkap membuat mantan menyesal tanpa drama
cara menurunkan kolesterol secara alami tidak hanya terbukti efektif, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. pada dasarnya penurunan kadar kolesterol secara alami dikaitkan dengan pola hidup dan kebiasaan makan yang sehat.
kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel tubuh yang sehat dan menghasilkan hormon. namun, kolesterol darah yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
pelajari cara mudah menurunkan kolesterol secara alami melalui pola makan dan gaya hidup sehat. kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah.
endapan ini menghambat aliran darah di arteri. akibatnya, organ-organ vital dalam tubuh tidak menerima cukup darah kaya oksigen. berikut inilah 4 cara mengatasi kolestrol tinggi yuk simak guys:
baca juga:cewek wajib tahu, inilah 5 tips agar pacar selalu menghargai dan takut kehilangan kamu
1. pilih makanan rendah lemak
salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan. 
maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan. jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.  
kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak. 
baca juga:mau hubungan awet? lakukan 6 tips kreatif untuk membuat obrolan chat tetap menarik
pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. contohnya seperti  ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.
2. perbanyak asupan serat larut
cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan memperbanyak asupan serat larut. serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna. 
namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. sebab, bakteri baik tersebut  membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri. 
baca juga:tanpa pengawer, berikut inilah 5 tips ampuh agar kue basah tidak cepat basi
penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein ldl  atau kolesterol jahat. 
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar ldl dan meningkatkan hdl (kolesterol baik yang bermanfaat).
para ahli dari american heart association (aha) mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu. durasi tersebut dikabarkan sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. 
baca juga:jangan cemas! ini 7 tips langkah mudah menangani cedera terkilir di rumah
4. berhenti berokok
selain itu, seseorang mungkin perlu berhenti merokok sebagai cara menurunkan kolesterol. merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol. 
sebab, sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. 
kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin. sel-sel kekebalan disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan lebih cepat dari penyumbatan arteri pada perokok.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan