Resep Sehat, Inilah 5 Tips Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Efektif

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Sabtu , 18 May 2024 - 06:17

Resep Sehat, Inilah 5 Tips Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Efektif-foto:net-net

Berikut inilah 5 cara mengatasi kolestrol tinggi yuk simak guys:

1. Pilih makanan rendah lemak

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan.

Maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan. Jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.

Kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak.

Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. Contohnya seperti ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.

2. Perbanyak asupan serat larut

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan memperbanyak asupan serat larut. Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. Sebab, bakteri baik tersebut membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein LDL atau kolesterol jahat.

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik yang bermanfaat).

resep sehat, inilah 5 tips alami menurunkan kolesterol tinggi secara efektif                            koranpagaralampos.co- kolesterol tinggi dapat memicu berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular.
oleh karena itu, jika anda menyadari kadar kolesterol dalam tubuh anda terlalu tinggi, sebaiknya waspada dan segera turunkan kadar kolesterol tersebut.
selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kadar kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami melalui perubahan gaya hidup dan pola makan. penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol.
anda tidak serta merta perlu minum obat untuk menurunkan kadar kolesterol anda. karena ada banyak cara aman  menurunkan kadar kolesterol secara alami. ketika kadar kolesterol anda terkontrol, hal itu justru bermanfaat bagi kesehatan anda.
baca juga:baru putus? berikut inilah 5 tips cerdas untuk membuat mantan menghubungi kembali
lemak ini bertugas membangun sel-sel baru agar tubuh anda bisa berfungsi maksimal. namun bila kadar kolesterol melebihi batas normal (>200 miligram per desiliter), kondisi ini dapat meningkatkan risiko  berbagai penyakit.
misalnya  penyakit jantung yang bisa menyebabkan stroke. sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol, mungkin ada baiknya anda mencoba menurunkan kolesterol secara alami.
berbagai cara alami ini selain tidak menimbulkan efek samping apa pun, juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
sebenarnya, kadar kolesterol anda bisa diturunkan dengan mengonsumsi obat kolesterol alami atau obat kolesterol yang diresepkan oleh dokter.
baca juga:yuk cobain, 6 tips panduan lengkap membuat mantan menyesal tanpa drama
namun, dokter biasanya menyarankan  untuk mencoba cara alami terlebih dahulu dibandingkan  langsung mengonsumsi obat. cara menurunkan kolesterol secara alami tidak hanya terbukti efektif, tetapi juga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.
pada dasarnya,  menurunkan kadar kolesterol secara alami berkaitan dengan pola hidup dan kebiasaan makan yang sehat. kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel tubuh yang sehat dan menghasilkan hormon.
namun, kadar kolesterol darah yang  tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. pelajari cara mudah menurunkan kolesterol secara alami melalui pola makan dan gaya hidup sehat.
kolesterol tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah. endapan ini membatasi aliran darah di dalam arteri. akibatnya, organ vital dalam tubuh tidak mendapat cukup darah kaya oksigen.
baca juga:cewek wajib tahu, inilah 5 tips agar pacar selalu menghargai dan takut kehilangan kamu
berikut inilah 5 cara mengatasi kolestrol tinggi yuk simak guys:
1. pilih makanan rendah lemak
salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan. 
maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan. jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.  
baca juga:mau hubungan awet? lakukan 6 tips kreatif untuk membuat obrolan chat tetap menarik
kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak. 
pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. contohnya seperti  ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.
2. perbanyak asupan serat larut
cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan memperbanyak asupan serat larut. serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna. 
baca juga:tanpa pengawer, berikut inilah 5 tips ampuh agar kue basah tidak cepat basi
namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. sebab, bakteri baik tersebut  membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri. 
penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein ldl  atau kolesterol jahat. 
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar ldl dan meningkatkan hdl (kolesterol baik yang bermanfaat).
baca juga:jangan cemas! ini 7 tips langkah mudah menangani cedera terkilir di rumah
para ahli dari american heart association (aha) mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu. durasi tersebut dikabarkan sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. 
4. berhenti berokok
selain itu, seseorang mungkin perlu berhenti merokok sebagai cara menurunkan kolesterol. merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol. 
sebab, sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. 
baca juga:tubuh mudah terkilir? yuk cobain 5 tips praktis mengurangi nyeri akibat terkilir
kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin. sel-sel kekebalan disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan lebih cepat dari penyumbatan arteri pada perokok. 
5. mengurangi konsumsi daging sapi
daging sapi merupakan salah satu makanan yang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. contohnya seperti sumber protein, zat besi, dan vitamin yang tubuh butuhkan untuk menjalankan fungsinya. 
namun, dalam setiap 100 gram daging sapi, terdapat kandungan lemak total sekitar 12-42 gram dan 78-94 miligram kolesterol. karena itu, pengidap kolesterol tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi daging sapi secara berlebihan. 
jika ingin mengonsumsinya, pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang sehat, seperti direbus atau dipanggang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan