Jangan Cemas! Ini 7 Tips Langkah Mudah Menangani Cedera Terkilir di Rumah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 17 May 2024 - 12:09

Jangan Cemas! Ini 7 Tips Langkah Mudah Menangani Cedera Terkilir di Rumah-Kolase by Pagaralampos.com-net

1. Lindungi Area yang Terkilir dan Istirahat

Hal pertama dan utama untuk mengatasi terkilir yaitu, lindungilah area yang terinfeksi dari kemungkinan terulangnya keseleo atau terkilir.

Selain itu, kamu juga mesti menghindari melakukan berbagai aktivitas selama 48-72 jam setela terkilir. Ini penting lho, tujuannya agar area yang terinfeksi bisa beristirahat dan memperoleh waktu perawatan dan pemulihan yang cukup.

2. Kompres dengan Es

Tindakan ini sebaiknya segera kamu lakukan untuk mengurangi peradangan, memar, dan sakit. Kamu bisa mengompres area yang keseleo selama 10-30 menit dengan jeda 15 menit selama dua jam.

Bagaimana cara melakukannya? Gampang kok, bungkus es batu menggunakan handuk lalu kompres pada bagian yang keseleo. Tujuannya untuk menghindari kerusakan kulit akibat luka bakar es.

Luka bakar es di sini maksudnya luka bakar yang disebabkan oleh suhu dingin. Pasalnya, turunnya suhu kulit akibat kontak dengan kantung es, bisa menyebabkan sel membeku dan merusak struktur sel di sekitar area tersebut.

Selain itu, pembuluh darah yang terletak di dekat kulit pun bisa menyempit bila terkena benda atau suhu dingin dalam waktu lama.

3. Bungkus dengan Perban

Langkah ini disebut sebagai kompresi. Bungkuslah pergelangan dengan perban kain elastis bertekanan untuk mengurangi pembengkakan. Kamu bisa melakukannya pada 48 jam pertama.

Namun, ketika membungkusnya pastikan perban enggak terlalu ketat agar tak menghambat aliran darah. Sama dengan langkah mengompres di atas, jangan lupa untuk melepasnya sebelum kamu tertidur.

4. Minum Obat Pereda Nyeri

jangan cemas! ini 7 tips langkah mudah menangani cedera terkilir di rumah                            koranpagaralampos.co- keseleo bisa terjadi kapan saja dan dialami oleh siapa saja. ada banyak cara untuk mengobati keseleo, mulai dari perawatan sederhana di rumah hingga minum obat untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri akibat keseleo.
keseleo biasanya ditandai dengan nyeri, memar, bengkak pada area sendi, dan ketidakmampuan sendi dalam menopang beban. selain itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan kejang dan kejang otot.
keseleo paling sering terjadi pada pergelangan kaki, tangan, lutut, dan jempol kaki.
keseleo sering terjadi saat berolahraga, seperti mengubah arah gerakan, melambat secara tiba-tiba saat berlari, atau mendarat dengan posisi yang salah setelah melompat.
baca juga:sakit tenggorokan bikin susah menelan? ini dia 5 tips cepat mengobati tenggorokan sakit tanpa obat
gejala ini juga bisa terjadi bila terjatuh atau terbentur seseorang atau sesuatu. dalam kondisi ini, ligamen meregang melebihi kapasitasnya dan dapat robek atau terpelintir. keseleo terjadi ketika ligamen ini rusak.
kasus keseleo, keseleo, dan keseleo yang biasa dikenal dalam dunia medis tidak jarang terjadi, terutama pada saat melakukan aktivitas fisik dan olah raga.
harap diingat bahwa masalah ini dapat menyerang siapa saja, dan bahkan atlet profesional pun sering mengalami masalah ini. para ahli mengatakan keseleo adalah cedera pada ligamen, jaringan ikat yang menopang tulang dan  sendi.
lalu apa pertolongan pertama untuk keseleo?
baca juga:mau tampil keren? ini dia 7 tips perawatan pria langkah-langkah agar selalu tampil ganteng
pertama-tama perlu anda ketahui bahwa tujuan pertolongan pertama adalah untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan pada daerah yang terkilir serta menghilangkan rasa sakit.
para ahli mengatakan ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan di rumah untuk mengatasi keseleo. keseleo atau keseleo terjadi ketika kaki melukai ligamen yang  menghubungkan tulang-tulang pada sendi.
keseleo biasanya terjadi ketika ligamen bergerak terlalu jauh dari tempatnya. jika kondisi ini terjadi, anda tidak perlu dirawat di rumah sakit untuk berobat. penyembuhan dapat dilakukan di rumah dengan cara yang harus dilakukan secara akurat dan tepat.
pada kebanyakan kasus, keseleo bersifat ringan dan dapat diobati di rumah. berikut inilah 7 cara mengatasi tubuh anda terkilir yuk simak guys artikel ini:
baca juga:jangan cuci jamur tiram, lakukan 7 tips praktis mengatasi bau pada jamur tiram
1. lindungi area yang terkilir dan istirahat
hal pertama dan utama untuk mengatasi terkilir yaitu, lindungilah area yang terinfeksi dari kemungkinan terulangnya keseleo atau terkilir.
selain itu, kamu juga mesti menghindari melakukan berbagai aktivitas selama 48-72 jam setela terkilir. ini penting lho, tujuannya agar area yang terinfeksi bisa beristirahat dan memperoleh waktu perawatan dan pemulihan yang cukup.
2. kompres dengan es
tindakan ini sebaiknya segera kamu lakukan untuk mengurangi peradangan, memar, dan sakit. kamu bisa mengompres area yang keseleo selama 10-30 menit dengan jeda 15 menit selama dua jam.
baca juga:jangan sampai salah, begini 5 tips langkah-langkah mengurangi bau pada jamur tiram
bagaimana cara melakukannya? gampang kok, bungkus es batu menggunakan handuk lalu kompres pada bagian yang keseleo. tujuannya untuk menghindari kerusakan kulit akibat luka bakar es.
luka bakar es di sini maksudnya luka bakar yang disebabkan oleh suhu dingin. pasalnya, turunnya suhu kulit akibat kontak dengan kantung es, bisa menyebabkan sel membeku dan merusak struktur sel di sekitar area tersebut.
selain itu, pembuluh darah yang terletak di dekat kulit pun bisa menyempit bila terkena benda atau suhu dingin dalam waktu lama.
3. bungkus dengan perban
langkah ini disebut sebagai kompresi. bungkuslah pergelangan dengan perban kain elastis bertekanan untuk mengurangi pembengkakan. kamu bisa melakukannya pada 48 jam pertama.
baca juga:apakah rebusan kunyit baik untuk kesehatan wanita? berikut 5 tips khasiatnya!
namun, ketika membungkusnya pastikan perban enggak terlalu ketat agar tak menghambat aliran darah. sama dengan langkah mengompres di atas, jangan lupa untuk melepasnya sebelum kamu tertidur.
4. minum obat pereda nyeri
ingat, beberapa obat memiliki efek samping, misalnya meningkatkan risiko perdarahan dan ulkus. oleh sebab itu, sebaiknya mintalah saran dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri.
kamu bisa meminum obat seperti nonsteroidal anti-inflammatory (nsaid), seperti ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk meredakan peradangan dan nyeri.
baca juga:bibir kering: begini 3 tips mengatasi bibir kering dengan bahan rumahan
5. atur posisinya
langkah selanjutnya untuk mengatasi terkilir adalah dengan mengurangi pembengkakan. cobalah letakan pergelangan pada ketinggian minimun, atau sama dengan tinggi pinggul ketika kamu duduk.
para ahli menyebut langkah ini dengan elevasi. kamu bisa kok, meletakan kaki yang cedera di atas kursi, bantal, atau lengan sofa.
6. hindari pemicu perburukan gejala
pengidap perlu menghindari mandi menggunakan air panas atau sauna, setidaknya 3 hari setelah keseleo. mereka juga tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman beralkohol atau melakukan aktivitas berat.
baca juga:mau bibir anda sehat? lakukan 5 tips ampuh mengatasi bibir kering dan pecah-pecah
beberapa kondisi tersebut bisa memperparah pembengkakan, berpotensi menyebabkan perdarahan dan memperlambat proses penyembuhan. bahkan, bisa memicu kerusakan lebih lanjut.
7. terapi fisik
saat pembengkakan membaik, anda perlu melakukan beberapa latihan pemulihan untuk mencegah kekakuan, meningkatkan kekuatan, dan mencegah masalah kronis yang mungkin muncul.
setiap terapis memiliki latihan tersendiri untuk membantu melatih keseimbangan dan stabilitas anda. pada kebanyakan kasus, operasi untuk cedera pergelangan kaki sangat jarang dilakukan.
operasi hanya diperlukan untuk keseleo yang tidak kunjung membaik meski telah diberikan penanganan medis dan pengobatan.