Lapar Tengah Malam? Ini 5 Cara Mengatasinya Dengan Bijak

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Kamis , 16 May 2024 - 21:06

Lapar Tengah Malam? Ini 5 Cara Mengatasinya Dengan Bijak-foto:net-net

Saat stres, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon kortisol. Kondisi ini bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang bisa memberikan rasa senang sementara.

Mengutip American Psychological Association, banyak orang sengaja mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan untuk mengalihkan pikiran dari reaksi stres.

Alih-alih langsung mengikuti keinginan makan, cobalah tenangkan diri dulu. Aturlah napas dan amati perubahan emosi Anda. Ini berguna membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda lebih mudah mengendalikan nafsu makan dan kembali tidur.

2. Perbanyak minum air putih

Rasa lapar di tengah malam juga kerap kali muncul karena tubuh salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar. Hal ini juga disebut dengan false hunger. Jadi, tubuh Anda sebenarnya haus dan membutuhkan asupan cairan bukan makanan.

Oleh karena itu, cobalah untuk minum segelas air putih saat merasa lapar di malam hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Anda juga bisa minum air dua gelas air dalam 2 – 3 jam sebelum tidur. Pastikan untuk buang air sebelum tidur agar waktu tidur Anda tidak terganggu.

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat tengah malam adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.

Namun, sebaiknya konsumsi sumber protein ini saat makan malam, bukan ketika rasa lapar muncul. Artinya, cara ini bisa menjadi langkah pencegahan.

Studi dalam American Journal of Physiology mengungkapkan bahwa makan makanan tinggi protein dapat membantu mengelola rasa lapar. Makanan tinggi protein lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Hindari makanan manis

Cara lain yang bisa Anda coba adalah dengan membatasi konsumsi makanan pemicu rasa lapar, seperti halnya makanan manis. Tidak hanya membuat ketagihan, makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan Anda merasa lapar di malam hari.

lapar tengah malam? ini 5 cara mengatasinya dengan bijak                            koranpagaralampos.co- sungguh menyebalkan rasanya lapar di tengah malam. saya khawatir jika saya melanjutkan, berat badan saya akan bertambah. namun, jika anda mengabaikannya, anda akan mendapati diri anda memikirkannya dan tidak bisa tidur.
rasa lapar tengah malam bisa disebabkan oleh kebiasaan seperti makan berlebihan sebelum tidur, begadang, dan olahraga berlebihan.
hal ini juga dapat terjadi pada orang yang menderita pms atau yang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti antidepresan, antihistamin, dan obat diabetes.
selain itu, penyakit tertentu, seperti kehamilan, stres, diabetes, obesitas, dan hipertiroidisme, juga dapat menyebabkan peningkatan hormon rasa lapar yang menyebabkan perut keroncongan.
baca juga:mau tampil keren? ini dia 7 tips perawatan pria langkah-langkah agar selalu tampil ganteng
mengatasi rasa lapar di tengah malam saat  sedang berdiet bisa jadi sulit. kita ingin melawan rasa lapar, tapi sulit karena mengganggu tidur nyenyak. merasa lapar di malam hari mungkin berhubungan dengan pola makan yang tidak sehat.
secara umum, rasa lapar merupakan reaksi normal tubuh yang menandakan bahwa tubuh perlu menyerap kalori dari makanan.
namun apa yang harus dilakukan jika anda merasa lapar  di tengah malam dan  terbangun dengan perut keroncongan dan rasa tidak nyaman?
biasanya, tubuh anda memiliki jam internal (secara medis disebut ritme sirkadian) yang secara alami menyesuaikan untuk membuat anda tetap terjaga dari pagi hingga sore hari, mengantuk di malam hari, dan hanya merasa lapar saat anda terjaga.
baca juga:tak perlu ke dokter, inilah 7 cara efektif mengatasi kuping berdengung di rumah
jam tubuh anda membuat anda tidak merasa lapar saat anda tidur di malam hari. sebagian besar dari kita mungkin pernah merasakan rasa lapar yang tiba-tiba di tengah malam.
meskipun anda lapar, anda mungkin tidak bisa tidur, yang secara tidak langsung dapat menyebabkan anda makan larut malam, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan anda. berikut inilah 5 cara mengatasi lapar tengah malam yang bisa anda coba dirumah:
1. mengendalikan nafsu makan
bisa saja rasa lapar yang muncul di malam hari disebabkan oleh stres yang disebut dengan false hunger atau rasa lapar palsu.
baca juga:kuping berdengung? inilah 5 cara mengatasinya dengan cepat
saat stres, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon kortisol. kondisi ini bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang bisa memberikan rasa senang sementara.
mengutip american psychological association, banyak orang sengaja mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan untuk mengalihkan pikiran dari reaksi stres.
alih-alih langsung mengikuti keinginan makan, cobalah tenangkan diri dulu. aturlah napas dan amati perubahan emosi anda. ini berguna membuat tubuh lebih rileks sehingga anda lebih mudah mengendalikan nafsu makan dan kembali tidur.
2. perbanyak minum air putih
rasa lapar di tengah malam juga kerap kali muncul karena tubuh salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar. hal ini juga disebut dengan false hunger. jadi, tubuh anda sebenarnya haus dan membutuhkan asupan cairan bukan makanan.
baca juga:jangan sampai salah, begini 5 tips langkah-langkah mengurangi bau pada jamur tiram
oleh karena itu, cobalah untuk minum segelas air putih saat merasa lapar di malam hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. anda juga bisa minum air dua gelas air dalam 2 – 3 jam sebelum tidur. pastikan untuk buang air sebelum tidur agar waktu tidur anda tidak terganggu.
3. konsumsi makanan tinggi protein
salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat tengah malam adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. 
namun, sebaiknya konsumsi sumber protein ini saat makan malam, bukan ketika rasa lapar muncul. artinya, cara ini bisa menjadi langkah pencegahan.
baca juga:apakah rebusan kunyit baik untuk kesehatan wanita? berikut 5 tips khasiatnya!
studi dalam american journal of physiology mengungkapkan bahwa makan makanan tinggi protein dapat membantu mengelola rasa lapar. makanan tinggi protein lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
4. hindari makanan manis
cara lain yang bisa anda coba adalah dengan membatasi konsumsi makanan pemicu rasa lapar, seperti halnya makanan manis. tidak hanya membuat ketagihan, makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan anda merasa lapar di malam hari.
pasalnya, makanan tinggi gula dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) serta hormon peptide yy (hormon peredam rasa lapar).
baca juga:bibir kering: begini 3 tips mengatasi bibir kering dengan bahan rumahan
5. konsumsi makanan sehat 
makan saat tengah malam memang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. namun, bukan berarti anda tidak boleh makan sama sekali. 
makan di malam hari diperbolehkan, tapi anda tetap harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. jika merasa lapar di malam hari, sebaiknya jangan konsumsi makanan seperti nasi goreng, mi instan, atau keripik.
cobalah untuk menyantap makanan sehat malam hari, seperti buah-buahan atau kacang. di samping rendah kalori, makanan tersebut dapat mencegah ketagihan dan makan berlebih.