Mata Sering Sakit? Yuk Cobain 5 Tips Ampuh Mengurangi Kelelahan Mata Saat Bekerja di Depan Layar

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Rabu , 15 May 2024 - 23:09

Mata Sering Sakit? Yuk Cobain 5 Tips Ampuh Mengurangi Kelelahan Mata Saat Bekerja di Depan Layar-foto:net-net

Layar LCD juga memiliki permukaan anti reflektif dan lebih aman bagi mata, sedangkan CRT lebih mudah menyebabkan CVS. Anda juga harus menyesuaikan kontras ukuran dan warna teks untuk menjadi lebih nyaman untuk mata Anda, terutama saat membaca.

4. Pejamkan mata sejenak

Satu penelitian yang diterbitkan oleh NIOS menyatakan bahwa memejamkan mata untuk waktu yang singkat adalah metode yang efektif untuk mengurangi kelelahan mata.

Anda juga dapat melakukan peregangan otot dasar empat kali selama lima menit sepanjang hari kerja.

Untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot, berdiri dan putar-putar tungkai kaki dan lengan dengan berdiri, serta punggung dan bahu. Jika waktu makan siang Anda memungkinkan, coba tidur siang sejenak.

5. Modifikasi tempat Anda bekerja

Tempatkan halaman tertulis di dekat monitor jika Anda perlu berputar antara kertas dan layar komputer. Pastikan sinar tidak jatuh ke mata atau layar komputer Anda jika Anda menggunakan lampu meja.

Selain itu, Anda harus mengatur tempat kerja dan kursi Anda dengan ketinggian yang tepat agar Anda dapat mempertahankan postur yang sehat saat bekerja di depan komputer.

Untuk posisi yang nyaman untuk kepala dan leher, pilih perabotan ergonomis dan tempatkan layar komputer Anda sekitar lima puluh hingga enam puluh sentimeter dari mata Anda, dengan bagian tengah layar sekitar sepuluh hingga lima belas derajat di bawah mata Anda.

mata sering sakit? yuk cobain 5 tips ampuh mengurangi kelelahan mata saat bekerja di depan layar                            koranpagaralampos.co- pekerja kantoran seringkali diharuskan bekerja di depan layar komputer atau gawai dalam jangka waktu yang lama. hal ini dapat menyebabkan kesehatan mata buruk, termasuk mata lelah.
masalah mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer dan perangkat disebut computer vision syndrome (cvs). kondisi ini merupakan serangkaian gejala ketegangan mata  yang disebabkan oleh kebiasaan menatap layar komputer dalam jangka waktu lama.
melihat layar komputer membuat otot mata bekerja lebih keras. pasalnya, banyak gambar, tulisan, dan gerakan di layar sehingga fokusnya terus berubah.
orang yang menatap layar komputer juga cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya sehingga membuat matanya lebih mudah kering.
baca juga:mau bebas bau ketiak? jangan panik ini 5 tips sehat dan alami untuk mengurangi bau badan
cahaya dari monitor, warna teks yang kontras dengan warna latar belakang komputer, dan kedipan besar pada layar komputer dapat meningkatkan ketegangan mata. hal ini menyebabkan mata anda mudah lelah.
bahu kaku dan mata lelah setelah terlalu lama menatap layar komputer merupakan hal yang biasa dialami sebagian besar pekerja kantoran.
masalah kesehatan ini tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, namun lama kelamaan dapat menyebabkan penurunan produktivitas kerja secara signifikan.
bagi sebagian besar pekerja kantoran, menatap layar komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan ketegangan mata dan leher kaku.
baca juga:dear jomblo, yuk simak ini 5 tips mengakhiri masa jomblo dengan cepat
kondisi kesehatan ini dapat menyebabkan penurunan produktivitas kerja secara signifikan seiring berjalannya waktu. mengurangi mata merah dan ketidaknyamanan fisik lainnya yang disebabkan oleh pekerjaan sehari-hari di depan komputer.
bekerja berjam-jam, apalagi menatap komputer dalam jangka waktu lama, bisa berdampak buruk pada kesehatan mata anda. masalah berikut mungkin terjadi: sakit mata, mata berair, pandangan gelap, bahkan pusing.
di era  digital saat ini,  sebagian besar pekerjaan kita terhubung dengan komputer, laptop, dan ponsel pintar. saat anda bekerja 7 hingga 9 jam sehari, mata sering kali terpapar layar elektronik, dan tak heran jika terjadi kelelahan.
ketegangan mata akibat terlalu sering melihat layar elektronik disebut sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital.
baca juga:ingin publik speaking anda lancar? lakukan 5 tips ampuh untuk mengatasi rasa gugup 
computer vision syndrome (cvs) atau digital eye strain (des) adalah sekelompok gejala yang terjadi pada mata akibat penggunaan komputer, tablet, ponsel, dan perangkat elektronik lainnya secara berlebihan atau berkepanjangan.
berikut inilah 5 cara mengatasi mata lelah didepan layar komputer yuk simak:
1. atur posisi monitor komputer
kebanyakan orang merasa lebih nyaman ketika memandang layar komputer dengan posisi mata ke bawah, bukan sejajar. anda dapat mengatur posisi layar komputer menjadi 15-20 derajat di bawah pandangan lurus anda.
baca juga:yuk sayangi jantung anda, ini dia 5 tips pentingnya mengelola stres untuk kesehatan jantung
selain itu, anda disarankan untuk menempatkan layar komputer sejauh kira-kira 50-71 sentimeter (cm) dari mata.
2. mengatur pencahayaan yang tepat
cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari luar ruangan yang masuk melalui jendela maupun pencahayaan kantor yang berlebihan, sering menyebabkan mata lelah.
oleh karena itu, anda harus selalu mengernyitkan mata saat bekerja. jika memungkinkan, cat dinding kamar anda dengan warna gelap dan hasil akhir matte.
baca juga:catat, inilah 4 tips menjaga romantisme dalam hubungan jangka panjang
kurangi cahaya dari luar dengan menutup tirai dan gunakan lebih sedikit lampu di dalam rumah atau gunakan lampu dengan intensitas rendah. posisikan layar komputer anda di samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya, jika memungkinkan.
3. konfigurasikan kontras lampu laptop
selain itu, cvs dapat disebabkan oleh perubahan pada dinding dan layar komputer anda. keterangannya harus sebanding dengan lingkungan tempat kerja anda.
anda harus mempertimbangkan untuk memasang layar anti-glare pada monitor anda. jika anda masih menggunakan monitor komputer berbentuk tabung (juga dikenal sebagai cathode ray tube atau crt), anda harus menggantinya dengan layar kristal cair (lcd).
baca juga:mau hubungan anda langgeng? inilah 5 tips menjaga romantisme dalam hubungan
layar lcd juga memiliki permukaan anti reflektif dan lebih aman bagi mata, sedangkan crt lebih mudah menyebabkan cvs. anda juga harus menyesuaikan kontras ukuran dan warna teks untuk menjadi lebih nyaman untuk mata anda, terutama saat membaca.
4. pejamkan mata sejenak
satu penelitian yang diterbitkan oleh nios menyatakan bahwa memejamkan mata untuk waktu yang singkat adalah metode yang efektif untuk mengurangi kelelahan mata.
anda juga dapat melakukan peregangan otot dasar empat kali selama lima menit sepanjang hari kerja.
baca juga:yuk jaga kesehatan mental anda, ini dia 3 tips mudah agar bisa tidur lebih cepat
untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot, berdiri dan putar-putar tungkai kaki dan lengan dengan berdiri, serta punggung dan bahu. jika waktu makan siang anda memungkinkan, coba tidur siang sejenak.
5. modifikasi tempat anda bekerja
tempatkan halaman tertulis di dekat monitor jika anda perlu berputar antara kertas dan layar komputer. pastikan sinar tidak jatuh ke mata atau layar komputer anda jika anda menggunakan lampu meja.
selain itu, anda harus mengatur tempat kerja dan kursi anda dengan ketinggian yang tepat agar anda dapat mempertahankan postur yang sehat saat bekerja di depan komputer.
baca juga:kalian susah tidur? yuk cobain 5 tips tidur lebih cepat dengan metode relaksasi sederhana
untuk posisi yang nyaman untuk kepala dan leher, pilih perabotan ergonomis dan tempatkan layar komputer anda sekitar lima puluh hingga enam puluh sentimeter dari mata anda, dengan bagian tengah layar sekitar sepuluh hingga lima belas derajat di bawah mata anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan