Yuk Jaga Kesehatan Mental Anda, Ini Dia 3 Tips Mudah Agar Bisa Tidur Lebih Cepat

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Rabu , 15 May 2024 - 12:06

Yuk Jaga Kesehatan Mental Anda, Ini Dia 3 Tips Mudah Agar Bisa Tidur Lebih Cepat-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

yuk jaga kesehatan mental anda, ini dia 3 tips mudah agar bisa tidur lebih cepat                            koranpagaralampos.co- tidak mungkin bisa cepat tertidur  hanya dengan meminum obat tidur. ada beberapa cara alami sederhana namun efektif untuk mengatasi gangguan tidur dan memastikan tidur lebih nyenyak.
gangguan tidur berarti sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun pagi dan sulit tidur kembali. kondisi ini dapat menyebabkan pasien menjadi tidak berdaya.
gangguan tidur jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi. untuk  mendapatkan tidur yang cukup berkualitas, ada beberapa cara sederhana dan praktis agar cepat tertidur.
gangguan tidur dan insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal. saya sulit tidur, sering terbangun  tengah malam atau  dini hari dan tidak dapat tidur kembali. jika hal ini terjadi, tenaga dan semangat anda dalam beraktivitas  berkurang.
baca juga:kalian susah tidur? yuk cobain 5 tips tidur lebih cepat dengan metode relaksasi sederhana
insomnia atau gangguan tidur merupakan gangguan kesehatan yang memerlukan penanganan segera. jika tidak, anda tidak akan bisa  tidur  nyenyak, yang pada akhirnya akan berdampak buruk pada kesehatan anda.
insomnia dan insomnia adalah gangguan tidur yang umum. kurang tidur dapat mempengaruhi daya ingat dan konsentrasi anda, bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.
oleh karena itu, banyak orang yang menderita gangguan tidur ini bertanya-tanya bagaimana mereka bisa tertidur lebih cepat, dalam waktu 30 detik. nah, hal itu bisa anda lakukan dengan menggunakan teknik relaksasi.
menurut national center for complementary and integrative health (nccih), teknik ini berfokus pada pengurangan stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur. insomnia dapat diobati tergantung penyebabnya.
baca juga:kamu hobby memasak? inilah 3 tips agar kalian jago dalam memasak
namun, sebaiknya sadar akan pentingnya tidur dengan mengubah gaya hidup dan mengatur pola tidur, kebiasaan makan, jenis makanan dan minuman, kebersihan kamar, dan apa yang anda lakukan sebelum tidur.
insomnia nokturnal, disebut juga insomnia, adalah gangguan tidur dimana sulit untuk tertidur atau mendapatkan tidur yang cukup meskipun waktu yang ada banyak.
waktu dan kualitas tidur yang ideal  mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesehatan dan kualitas hidup seseorang. secara umum, jumlah tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7 hingga 8 jam per malam.
berikut inilah 3 cara agar cepat tidur nyenyak yuk simak guys artikel ini:
baca juga:inilah, 3 tips mengemukan badan yang akurat perlu kalian ketahui
1. matikan peralatan elektronik
cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat elektronik, seperti telepon seluler, laptop, dan tablet, sekitar 1–2 jam sebelum tidur.
jika anda terbangun di tengah malam, janganlah menyalakan ponsel. pasalnya, cahaya yang dipancarkan dari ponsel bisa menurunkan produksi hormon melatonin. hormon ini dapat membantu anda tertidur.
2. konsumsi makanan berkarbohidrat
mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat menjadi salah satu cara cepat tidur.
baca juga:lagi cari tas laptop? inilah 5 tips memilih tas yang bagus dan elegan 
hal ini karena  karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat anda lebih mudah mengantuk.
namun, cara cepat tidur yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut dan tidak dapat diterapkan oleh orang yang memiliki kondisi medis khusus, termasuk penderita diabetes maupun obesitas.
3. lakukan latihan pernapasan
cara cepat tidur yang bisa anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan.
baca juga:catat! inilah 3 tips mengatasi darah beku dengan metode medis dan alami
caranya adalah ambil napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama 8 detik. ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.
jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat anda menjadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur.
menerapkan cara cepat tidur di atas secara rutin membantu anda mendapatkan sleep hygiene sehingga keluhan sulit tidur dapat teratasi.