Inilah, 3 Tips Mengemukan Badan yang Akurat Perlu Kalian Ketahui

Reporter: Syndi |

Editor: Almi |

Rabu , 15 May 2024 - 10:04

Inilah, 3 Tips Mengemukan Badan yang Akurat Perlu Kalian Ketahui-Kolase by Pagaralampos.com-net

Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.

3. Tingkatkan asupan kalori

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori.

Ini berarti, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya.

Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari.

Namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.

Selain itu, kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi.

Hitung kalori selama beberapa hari atau minggu pertama saja.

Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh.

Jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah

inilah, 3 tips mengemukan badan yang akurat perlu kalian ketahui                            koranpagaralampos.co- ketika tak sedikit orang ingin memiliki tubuh yang lebih kurus atau langsung, beberapa justru ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan.
sebab, tak hanya obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya bagi kesehatan.
ada sejumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan.
mulai dari kerontokan rambut, kulit kering, tubuh yang sering kelelahan, penurunan kesuburan, hingga kesehatan gigi yang buruk.
baca juga:lagi cari tas laptop? inilah 5 tips memilih tas yang bagus dan elegan 
dalam kasus yang parah, seseorang yang mengalami kekurangan berat badan memiliki risiko tinggi mengalami osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon.
ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan.
namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.
baca juga:catat! inilah 3 tips mengatasi darah beku dengan metode medis dan alami
oleh karena itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh (imt).
berat badan berlebihan (obesitas) menyebabkan risiko penyakit kronis semakin meningkat. di sisi lain, berat badan rendah juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sistem imun lemah, dan rentan mengalami masalah tulang.
oleh karena itu, anda yang memiliki berat badan kurang dari rentang normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.
sebenarnya, ada banyak cara untuk menaikkan berat badan, tapi tidak semuanya sehat untuk tubuh. memiliki tubuh yang terlalu kurus sering kali berdampak pada menurunnya rasa percaya diri.
baca juga:jangan panik! inilah 5 tips alami mengobati darah beku dengan pengobatan rumahan
nah, ada beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang dapat dilakukan, terutama bagi anda yang ingin meningkatkan berat badan dan memiliki berat badan ideal.
tahukah anda bahwa kekurangan berat badan sama bahayanya dengan kelebihan berat badan?
jika anda memiliki tubuh yang terlalu kurus hingga tergolong kurang gizi, ada beberapa gangguan kesehatan yang bisa anda alami, di antaranya anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah, hingga masalah kesuburan.
berikut 3 tips cepat menggemukan badan yang wajib anda simak nih:
baca juga:mengatasi rasa bosan di rumah, begini 4 tips ide kreatif dan produktif
1. pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi
untuk menambah berat badan dalam waktu 1 minggu, anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, serta ikan.
jika perlu, anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.
2. rutin berolahraga
olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan.
baca juga:lagi suntuk di rumah? yuk cobain 5 tips mengatasi kebosanan di rumah dengan mudah
dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu anda mencapai berat badan yang lebih ideal.
selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.
3. tingkatkan asupan kalori
hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori.
baca juga:tak perlu ke dokter, inilah 5 tips mengubah rasa takut menjadi kekuatan positif
ini berarti, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya.
caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari.
namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.
selain itu, kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi.
baca juga:catat! inilah 3 tips mengatasi darah beku dengan metode medis dan alami
hitung kalori selama beberapa hari atau minggu pertama saja.
cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh.
jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah