Tak Perlu ke Dokter, Inilah 5 Tips Mengubah Rasa Takut Menjadi Kekuatan Positif

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 14 May 2024 - 23:09

Tak Perlu ke Dokter, Inilah 5 Tips Mengubah Rasa Takut Menjadi Kekuatan Positif-foto:net-net

PAGARALAMPOS.CO- Apakah Anda sering merasa takut, padahal keadaan sebenarnya normal?

Agar rasa cemas yang Anda rasakan tidak mengganggu kehidupan sehari-hari, cobalah cara menghilangkan rasa cemas yang dijelaskan dalam artikel ini, yuk.

Merasa takut sebenarnya merupakan hal yang wajar. Tentu saja, rasa takut membantu kita mengenali situasi berbahaya sehingga kita dapat mengambil keputusan agar tetap aman.

Namun, rasa takut bisa muncul pada momen atau situasi yang sebenarnya tidak berbahaya, seperti takut membawa anak untuk vaksinasi, takut berbicara, atau takut ke dokter gigi.

Ketakutan tersebut harus diatasi secara efektif karena dapat menghambat aktivitas dan potensi diri, bahkan membahayakan kesehatan. Ketakutan adalah respons manusia yang penting terhadap bahaya fisik dan emosional.

Ketakutan membuat orang merasa tidak mampu melindungi diri dari ancaman yang dihadapinya. Serangan kecemasan ini bisa terjadi saat Anda memberikan presentasi untuk pertama kalinya atau pada kencan pertama.

Serangan kecemasan ini disebut iritabilitas. Namun, jika rasa takut yang dirasakan begitu mengancam hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, maka hal tersebut disebut dengan fobia, atau rasa takut yang berlebihan terhadap suatu hal.

Pernahkah Anda merasa sesak napas, jantung berdebar kencang, atau merasa ingin pingsan menjelang presentasi penting di kantor?

Jika iya, berarti Anda sedang mengalami serangan panik atau serangan panik. Serangan panik terjadi ketika seseorang mengalami ketakutan atau kecemasan yang berlebihan dan tiba-tiba.

Kondisi ini biasanya terjadi tanpa sebab yang jelas dan bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Ketika serangan panik terjadi, Anda merasa seperti sedang diteror dan mengalami ketakutan yang ekstrem dan tidak berdasar.

Orang yang mengalami gejala ini seringkali merasa seperti akan terkena serangan jantung atau mati mendadak. Dia bahkan mungkin berpikir untuk mati. Serangan panik memang tidak mudah untuk diatasi.

Untuk mengendalikan dan menghentikan kondisi ini, Anda perlu tetap tenang. Berikut inilah 5 cara mengatasi takut berlebihan yuk simak guys artikel ini:

tak perlu ke dokter, inilah 5 tips mengubah rasa takut menjadi kekuatan positif                            pagaralampos.co- apakah anda sering merasa takut, padahal keadaan sebenarnya normal?
agar rasa cemas yang anda rasakan tidak mengganggu kehidupan sehari-hari, cobalah cara menghilangkan rasa cemas yang dijelaskan dalam artikel ini, yuk.
merasa takut sebenarnya merupakan hal yang wajar. tentu saja, rasa takut membantu kita mengenali situasi berbahaya sehingga kita dapat mengambil keputusan agar tetap aman.
namun, rasa takut bisa muncul pada momen atau situasi yang sebenarnya tidak berbahaya, seperti takut membawa anak untuk vaksinasi, takut berbicara, atau takut ke dokter gigi.
baca juga:kulit anda gelap? ini dia 7 tips mudah memilih warna hijab yang tepat untuk kulit sawo matang
ketakutan tersebut harus diatasi secara efektif karena dapat menghambat aktivitas dan potensi diri, bahkan membahayakan kesehatan. ketakutan adalah respons manusia yang penting terhadap bahaya fisik dan emosional.
ketakutan membuat orang merasa tidak mampu melindungi diri dari ancaman yang  dihadapinya. serangan kecemasan ini bisa terjadi saat anda memberikan presentasi untuk pertama kalinya atau pada kencan pertama.
serangan kecemasan ini disebut iritabilitas. namun, jika rasa takut yang dirasakan begitu mengancam hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, maka hal tersebut disebut dengan fobia, atau rasa takut yang berlebihan terhadap suatu hal.
pernahkah anda merasa sesak napas, jantung berdebar kencang, atau merasa ingin pingsan menjelang  presentasi penting di kantor?
baca juga:jangan minder, inilah 7 tips kombinasi warna pakaian terbaik untuk kulit gelap
jika iya, berarti anda sedang mengalami serangan panik atau serangan panik. serangan panik terjadi ketika seseorang mengalami ketakutan atau kecemasan yang berlebihan dan tiba-tiba.
kondisi ini biasanya terjadi tanpa sebab yang jelas dan bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. ketika serangan panik terjadi, anda merasa seperti sedang diteror dan mengalami ketakutan yang ekstrem dan tidak berdasar.
orang yang mengalami gejala ini seringkali merasa seperti akan terkena serangan jantung atau mati mendadak. dia bahkan mungkin berpikir untuk mati. serangan panik memang tidak mudah untuk diatasi.
untuk mengendalikan dan menghentikan kondisi ini, anda perlu tetap tenang. berikut inilah 5 cara mengatasi takut berlebihan yuk simak guys artikel ini:
baca juga:kulit sawo matang? ini dia 5 tips memilih warna baju terbaik untuk kulit gelap
1. tenangkan diri
timbulnya rasa takut tak jarang disertai dengan serangkaian gejala fisik, seperti dada berdebar, telapak tangan berkeringat, atau pusing. jika seperti ini, kamu pasti akan kesulitan untuk berpikir jernih.
oleh karena itu, saat rasa takut muncul, coba tarik napas dan embuskan perlahan untuk membantumu lebih tenang, kemudian cobalah alihkan perhatian,
misalnya dengan minum secangkir teh, air hangat, memikirkan hal-hal yang menyenangkan, atau ajak ngobrol orang yang ada di dekatmu.
baca juga:masih binggung nih? yuk simak 3 tips memilih warna rambut yang sesuai dengan warna kulit
jika rasa takutmu kurang beralasan, yakinkan diri bahwa kamu bisa mengatasinya. namun, jika rasa takut dipicu oleh sesuatu yang beralasan,
misalnya ada orang yang sedang menguntitmu, setelah lebih tenang, pergilah ke tempat yang lebih ramai atau minta bantuan pihak berwajib, ya.
2. evaluasi rasa takut dengan pengetahuan
terkadang, rasa takut muncul saat kamu kebanjiran informasi yang belum diketahui kebenarannya.
baca juga:mau cantik tanpa operasi? cobain 3 tips mendapatkan hidung yang lebih mancung
misalnya, banyaknya pemberitaan tentang vaksinasi atau imunisasi yang katanya bisa menyababkan kejang membuatmu jadi takut membawa si kecil untuk menjalani imunisasi.
padahal, jika kamu lebih bijak dalam memilah-milih informasi, kamu bisa mengetahui bahwa pemberitaan tentang vaksinasi tersebut tidak benar. bahkan, risiko terinfeksi penyakit tertentu justru lebih besar jika anak tidak divaksinasi.
nah, kalau sudah mengetahui fakta tersebut, rasa takut untuk membawa si kecil menjalani vaksinasi pasti akan berkurang.
3. hadapi rasa takut
terus-menerus menghindari hal yang kamu takuti, apalagi jika hal itu sebenarnya adalah sesuatu yang wajar dan tidak perlu ditakuti, hanya akan membuatnya terasa semakin menakutkan.
baca juga:ingin hidung mancung secara instan? yuk cobain 5 tips rahasianya!
oleh karena itu, belajarlah untuk menghadapi ketakutanmu, supaya lama-kelamaan rasa takut tersebut akan memudar. sebagai contoh, kalau kamu takut naik eskalator di pusat perbelanjaan, cobalah belajar untuk membiasakan dirimu untuk melakukannya.
kamu bisa melakukannya perlahan, misalnya dengan meminta didampingi oleh orang terdekat terlebih dahulu dan yakinkan dirimu bahwa tidak berbahaya untuk naik eskalator.
jika sudah terbiasa dan merasa lebih aman, belajarlah untuk naik eskalator sendiri. dengan begitu, kamu akan terbiasa naik eskalator dan rasa takutnya akan hilang.
4. temukan humor dalam rasa takut
mampu melihat sisi humor dalam ketakutan yang kamu alami juga bisa membantu meringankannya. kamu bisa coba membuat lelucon terhadap situasi yang membuat kamu takut atau bisa juga dengan menertawakan dirimu sendiri.
baca juga:pemula masih binggung? inilah 3 tips dasar untuk menjadi ahli masak di rumah
hal-hal tersebut dapat mengubah suasana dan emosi yang mengelilingi rasa takutmu, sehingga kemudian membuatnya tidak terasa terlalu mengintimidasi.
5. cari bantuan profesional
kalau cara-cara di atas tidak ampuh untuk menghilangkan rasa takutmu, mungkin ini sudah saatnya kamu mencari bantuan tenaga profesional, seperti psikolog atau psikiater.
rasa takut yang berlebihan, terlebih pada satu hal atau kondisi yang spesifik bisa menjadi tanda kamu mengalami fobia. psikolog atau psikiater bisa membantu kamu mempelajari dan mengatasi rasa takut dengan cara yang sehat, biasanya dengan melakukan terapi.
baca juga:yuk bunda simpan daun bawang dengan benar, inilah 5 tips rahasia di balik kulkas
jika diperlukan, psikiater mungkin juga akan melengkapi sesi terapimu dengan pemberian obat-obatan.
di sesi konsultasi tersebut, jangan malu untuk menceritakan seluruh hal yang berkaitan dengan ketakutanmu ya,
misalnya apa saja yang kamu rasakan jika berhadapan dengan hal yang membuatmu takut dan dampak apa yang ditimbulkan oleh rasa takut tersebut bagi kehidupanmu.