Jangan Panik! Ini Dia 4 Panduan Praktis Mengatasi Masalah Sembelit Dirumah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 10 May 2024 - 09:07

Jangan Panik! Ini Dia 4 Panduan Praktis Mengatasi Masalah Sembelit Dirumah-foto:net-net

jangan panik! ini dia 4 panduan praktis mengatasi masalah sembelit dirumah                            pagaralampos.co- tanda-tanda sembelit adalah tinja yang keras, jarang buang air besar, atau tidak ada tinja sama sekali. sembelit adalah masalah pencernaan yang menyebabkan sulit buang air besar.
kondisi ini disebabkan oleh lambatnya buang air besar atau adanya masalah pada fungsi usus. tidak hanya sulit buang air besar, jika tinja  terlalu lama berada di usus, tinja bisa menjadi keras dan  perut anda menjadi keras.
sembelit dapat disebabkan oleh berbagai hal, antara lain kurang mengonsumsi makanan kaya serat dan kurang minum air. meski terlihat sepele, namun sembelit tentu bisa mempengaruhi kehidupan anda sehari-hari.
gangguan saluran cerna yang tidak segera ditangani dapat mempengaruhi produktivitas sehari-hari dan menimbulkan komplikasi serius seperti tinja berdarah (wasir) dan penyumbatan usus.
baca juga:jangan ditahan, inilah 5 tips-tips praktis untuk keseimbangan pencernaan anda
sembelit mungkin merupakan masalah kesehatan yang sudah tidak asing lagi bagi semua orang. keadaan ini biasa terjadi jika sahabat sehat hanya sedikit mengonsumsi sayur dan buah segar.
sembelit tidak berbahaya, namun dapat membuat anda merasa kembung dan tidak nyaman sepanjang hari. jika ya, bagaimana cara mengatasi sembelit pada orang dewasa? sembelit disebut juga sembelit. penyakit yang membuat sulit buang air besar.
sembelit umumnya terjadi ketika buang air besar tidak teratur dan terjadi kurang dari tiga kali  seminggu. sembelit atau konstipasi merupakan istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan suatu gangguan kesehatan berupa kesulitan buang air besar.
buang air besar yang buruk mungkin tampak seperti masalah kecil. namun, jika dibiarkan, hal ini dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar. hal ini terutama berlaku jika konstipasi sering terjadi. bagaimana cara efektif mengatasi sembelit?
baca juga:apa itu vertigo? inilah 4 tips langkah-langkah praktis untuk mengurangi gejala dan mencegah serangan
sebelum menggunakan obat pencahar, cobalah cara alami terlebih dahulu. berikut inilah 4 cara mengatasi sembelit dirumah wajib anda catat artikel ini guyss:
1. perbanyak konsumsi makanan berserat
salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya asupan serat dalam tubuh. itu sebabnya, solusi melancarkan pencernaan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat. 
serat pada makanan dapat membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan bab sekaligus mengatasi sembelit. 
baca juga:panduan lengkap, inilah 5 tips mengatasi vertigo dengan metode rumahan yang efektif
selain itu, serat juga memudahkan kontraksi usus untuk memindahkan feses ke rektum. namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan. 
usahakan untuk memilih jenis serat yang larut karena dapat menyerap air dan membentuk gel dalam usus untuk melunakkan feses. 
2. perhatikan pola makan
kurangnya asupan vitamin b12 ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. jadi, cara ampuh melancarkan bab yang keras secara alami adalah memerhatikan asupan vitamin b12 pada menu makanan. 
baca juga:mengatasi asam urat dengan cerdik, ini 4 tips langkah untuk meningkatkan kualitas hidup anda
anda bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi sebagai menu sarapan, makan siang, dan malam, hingga camilan. 
selain kurangnya vitamin b12, sembelit juga bisa menjadi pertanda dari irritable bowel syndrome (ibs) alias sindrom iritasi usus besar. 
3. penuhi kebutuhan cairan harian
sembelit seringkali terjadi karena utbuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. nah, cara alami melancarkan bab yang bisa dilakukan di rumah adala memperbanyak minum air putih. 
baca juga:mengendalikan kolesterol tinggi, ternyata ini 3 tips langkah penting untuk menuju kesehatan yang lebih baik
cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. bila tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. akibatnya, feses menjadi kering dan keras hingga sulit untuk dikeluarkan. 
cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengna minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. anda juga bisa mendapatkan asupan cairan  dari jus buah atau makanan berkuah. 
4. rutin berolahraga
selain menyehatkan tubuh, rutin berolahraga ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar. olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak.
baca juga:cara hidup sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi, ini 5 tips perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan
semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan di dalam usus besar juga akan cepat. jika makanan lebih cepat melewati usus besar, akan lebih sedikit air yang diserap tubuh dari feses.
singkatnya, tekstur feses akan lebih pada dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. hal ini dibuktikan lewat penelitian dari jurnal diabetes, metabolic syndrome, and obesity: targets and therapy. 
penelitian tersebut mengungkapkan bahwa aktif berolahraga dapat mengurangi masalah konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas.
meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 6 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan