Tips dari Ahli, Inilah 4 Strategi Jitu Mengurangi Kekenyangan Setelah Makan Berlebihan

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 06 May 2024 - 17:06

Tips dari Ahli, Inilah 4 Strategi Jitu Mengurangi Kekenyangan Setelah Makan Berlebihan-Kolase by Pagaralampos.com-net

tips dari ahli, inilah 4 strategi jitu mengurangi kekenyangan setelah makan berlebihan                            pagaralampos.co- mata yang lapar dapat dengan mudah  melihat berbagai hidangan yang disajikan di atas meja di pesta, kumpul keluarga, hari raya, dll. tanpa kamu sadari, kamu akhirnya makan sampai kenyang.
kembung bisa diatasi dengan langkah sederhana seperti jalan santai, memakai pakaian longgar, dan mengonsumsi makanan mengandung probiotik. beberapa metode berikut efektif mengatasi gas dan kembung.
selain membuat anda merasa kenyang, makan berlebihan dapat menyebabkan mual dan kembung, sehingga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan bahkan stroke.
untuk menghindari efek samping kembung, sebaiknya gunakan cara yang efektif untuk mengurangi kembung. perut yang kenyang tentu saja tidak enak. anda mungkin mengalami kesulitan bernapas, berjalan, atau merasakan sesak di dada.
baca juga:bumil wajib tahu, ini dia 4 tips penting untuk membantu janin anda berkembang dengan baik
meski terlihat sepele, namun permasalahan ini ternyata bisa berdampak besar pada kehidupan anda sehari-hari. banyak orang menahan rasa lapar dan haus pada hari puasa, lalu menjadi gila ketika tiba waktu berbuka.
makan lebih banyak variasi makanan dari biasanya. hal ini menyebabkan perutmu membesar dan membuatmu merasa kenyang. menyebabkan rasa sakit yang tidak menyenangkan.
tapi tahukah anda bahwa makan terlalu banyak tidak membuat anda  merasa lapar atau kenyang?
makanan dan minuman tertentu, seperti gorengan, kubis, dan makanan pedas dan asam, terbukti meningkatkan asam lambung dan dapat menyebabkan gas , kembung, dan nyeri pada ulu hati.
baca juga:melindungi kesehatan janin, inilah 5 tips yang wajib diketahui ibu hamil
jika kamu makan terlalu banyak saat "lapar", biasanya kamu merasa terlalu kenyang. kondisi ini disebabkan oleh produksi gas yang berlebihan di lambung atau terganggunya pergerakan otot usus.
sekitar 16-30% orang melaporkan sering mengalami kembung. dalam kebanyakan kasus, penyebabnya bukanlah masalah serius, melainkan masalah pola makan atau kebiasaan makan.
merasa kenyang karena makan berlebihan adalah hal yang wajar. namun, tidaklah normal jika kita merasa kenyang hanya setelah beberapa suap. rasa kenyang yang terlalu dini dapat disebabkan oleh berbagai macam penyakit.
untuk mengatasi masalah ini, anda harus mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. rasa kenyang pada awal makan disebut juga  rasa kenyang dini. kondisi ini juga dapat ditandai dengan mual dan muntah saat makan.
baca juga:trik and tips investasi bitcoin cuan, yuk simak ini penjelasanya
rasa kenyang dini lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. berikut inilah 4 cara mengatasi kekenyangan yang wajib anda simak guys:
1. berdiri dan jalan kaki
aktivitas fisik membantu melancarkan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan. anda bahkan tidak perlu berolahraga keras untuk ini; cukup bangun dan berjalan kaki selama 10 – 15 menit hingga perut terasa lebih nyaman.
apabila anda sedang tidak bisa pergi ke luar, cobalah berjalan-jalan di sekitar meja makan atau di dalam rumah.
baca juga:menangkal kedinginan, lakukan 5 tips langkah penting untuk mengatasi badan menggigil
anda juga dapat mencuci piring, membereskan meja, atau melakukan kegiatan beres-beres lainnya untuk melegakan perut begah akibat kekenyangan.
2. longgarkan pakaian
apakah anda memakai ikat pinggang atau pakaian yang ketat? ketika sedang berada di rumah, coba gantilah pakaian anda dengan yang lebih longgar. pasalnya, baju dan celana ketat bisa menekan lambung serta menghambat proses pencernaan.
bagaimana bila anda sedang makan di luar? tidak perlu khawatir, cukup longgarkan ikat pinggang, kancing celana, atau jaket yang anda kenakan. meski sederhana, cara ini ternyata cukup ampuh mengatasi perut yang penuh akibat kekenyangan.
baca juga:mau kunci kesehatan tubuh, yuk cobain 4 tips mengatasi rasa pegal dan lelah
3. jangan langsung berbaring
ketika perut terasa tak nyaman, anda mungkin ingin berbaring sambil menunggu rasa begahnya hilang. namun, berbaring dengan perut yang begah justru bisa menghambat proses pencernaan dan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan anda.
kebiasaan langsung berbaring setelah makan juga bisa menyebabkan aliran balik asam lambung ke kerongkongan. hal ini dapat memperparah rasa begah serta menimbulkan nyeri atau panas pada ulu hati yang dikenal sebagai heartburn.
4. minum air hangat 
anda mungkin enggan menelan cairan lagi ketika perut terasa begah. akan tetapi, studi yang dimuat dalam harvard health publishing menunjukkan bahwa minum air putih justru dapat membantu melegakan perut yang begah akibat kekenyangan.
baca juga:badan sering pegal-pegal? inilah 5 tips teruji mengatasi kelelahan dan ketegangan otot
air putih bisa melancarkan pencernaan serta membantu mendorong gas keluar dari usus. namun, jangan terburu-buru dalam meminumnya. usahakan untuk minum sedikit demi sedikit agar lambung anda tidak terbebani oleh asupan cairan tambahan.