Tak Perlu Khawatir, Inilah 5 Tips Sederhana Mengatasi Perasaan Kekenyangan Berlebihan

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 06 May 2024 - 16:08

Tak Perlu Khawatir, Inilah 5 Tips Sederhana Mengatasi Perasaan Kekenyangan Berlebihan-foto.net-net

tak perlu khawatir, inilah 5 tips sederhana mengatasi perasaan kekenyangan berlebihan                            pagaralampos.co- mata lapar mudah terlihat saat melihat beragam hidangan tersaji di meja saat pesta, kumpul keluarga, atau hari raya. tanpa disadari, anda akhirnya makan berlebihan hingga kenyang.
rasa kenyang bisa diatasi dengan langkah sederhana seperti jalan santai, mengenakan pakaian longgar, dan mengonsumsi makanan mengandung probiotik.
beberapa cara tersebut ampuh  mengatasi perut kembung dan kembung. selain membuat anda merasa kenyang, makan terlalu banyak bisa menyebabkan mual dan kembung sehingga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, bahkan stroke.
untuk menghindari efek samping kembung, sebaiknya gunakan cara efektif untuk mengurangi kembung. perut yang kenyang tentu terasa tidak nyaman.
baca juga:bumil wajib tahu, ini dia 4 tips penting untuk membantu janin anda berkembang dengan baik
anda mungkin mengalami kesulitan bernapas atau berjalan, atau  dada anda mungkin terasa tertekan. meski terkesan sepele, namun masalah ini ternyata bisa berdampak besar pada kehidupan anda sehari-hari.
setelah menahan rasa lapar dan haus selama seharian berpuasa, banyak orang yang menggila saat tiba waktu berbuka. berbagai macam makanan dimakan, dan dalam jumlah lebih banyak dari biasanya.
ini akan membuat perut anda kembung dan membuat anda merasa kenyang. hal ini menyebabkan rasa sakit yang  tidak menyenangkan. namun tahukah anda bahwa makan terlalu banyak bukan berarti anda akan merasa lapar atau kenyang?
makanan dan minuman tertentu, seperti gorengan, kubis, serta makanan pedas dan asam, terbukti meningkatkan asam lambung sehingga dapat menyebabkan gas, kembung, dan nyeri pada ulu hati.
baca juga:melindungi kesehatan janin, inilah 5 tips yang wajib diketahui ibu hamil
saat anda “lapar” dan makan terlalu banyak, biasanya anda merasa terlalu kenyang dan kenyang. kondisi ini disebabkan oleh produksi gas yang berlebihan di lambung atau terganggunya pergerakan otot usus.
sekitar 16-30% orang melaporkan sering mengalami kembung. pada kebanyakan kasus, penyebabnya bukanlah masalah serius, melainkan masalah pola makan dan kebiasaan makan.
merasa kenyang karena makan berlebihan adalah hal yang normal. namun, tidak wajar jika anda merasa kenyang hanya setelah  beberapa gigitan. rasa kenyang dini seperti itu bisa disebabkan oleh berbagai kelainan.
untuk mengatasinya, anda perlu mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. rasa kenyang di awal makan disebut juga dengan rasa kenyang dini. kondisi ini juga bisa ditandai dengan  mual dan muntah saat makan.
baca juga:comeback setengah tottenham hotspur, liverpool menang telak: liga inggris semakin memanas
rasa kenyang dini lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. berikut inilah 5 cara mengatasi kekenyangan yang wajib anda simak guys:
1. berdiri dan jalan kaki
aktivitas fisik membantu melancarkan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan. anda bahkan tidak perlu berolahraga keras untuk ini; cukup bangun dan berjalan kaki selama 10 – 15 menit hingga perut terasa lebih nyaman.
apabila anda sedang tidak bisa pergi ke luar, cobalah berjalan-jalan di sekitar meja makan atau di dalam rumah.
anda juga dapat mencuci piring, membereskan meja, atau melakukan kegiatan beres-beres lainnya untuk melegakan perut begah akibat kekenyangan.
baca juga:perebutan tiket liga champions memanas: as roma dan juventus sama kuat
2. longgarkan pakaian
apakah anda memakai ikat pinggang atau pakaian yang ketat? ketika sedang berada di rumah, coba gantilah pakaian anda dengan yang lebih longgar. pasalnya, baju dan celana ketat bisa menekan lambung serta menghambat proses pencernaan.
bagaimana bila anda sedang makan di luar? tidak perlu khawatir, cukup longgarkan ikat pinggang, kancing celana, atau jaket yang anda kenakan. meski sederhana, cara ini ternyata cukup ampuh mengatasi perut yang penuh akibat kekenyangan.
3. jangan langsung berbaring
ketika perut terasa tak nyaman, anda mungkin ingin berbaring sambil menunggu rasa begahnya hilang. namun, berbaring dengan perut yang begah justru bisa menghambat proses pencernaan dan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan anda.
baca juga:menangkal kedinginan, lakukan 5 tips langkah penting untuk mengatasi badan menggigil
kebiasaan langsung berbaring setelah makan juga bisa menyebabkan aliran balik asam lambung ke kerongkongan. hal ini dapat memperparah rasa begah serta menimbulkan nyeri atau panas pada ulu hati yang dikenal sebagai heartburn.
4. minum air hangat 
anda mungkin enggan menelan cairan lagi ketika perut terasa begah. akan tetapi, studi yang dimuat dalam harvard health publishing menunjukkan bahwa minum air putih justru dapat membantu melegakan perut yang begah akibat kekenyangan.
air putih bisa melancarkan pencernaan serta membantu mendorong gas keluar dari usus. namun, jangan terburu-buru dalam meminumnya. usahakan untuk minum sedikit demi sedikit agar lambung anda tidak terbebani oleh asupan cairan tambahan.
baca juga:mau kunci kesehatan tubuh, yuk cobain 4 tips mengatasi rasa pegal dan lelah
5. minum obat antasida
produksi asam lambung dapat meningkat saat anda makan dalam porsi besar.
hal ini bisa menimbulkan gejala gangguan pencernaan seperti mual, heartburn, dan perut begah. jika cara alami tidak bisa meredakannya, anda mungkin memerlukan antasida.
antasida merupakan obat yang bekerja dengan menetralkan asam lambung. obat ini tersedia dalam bentuk cair dan tablet kunyah.
bila anda ingin mengonsumsi antasida, ikuti dosis yang tertera pada kemasan dan jangan minum terus-menerus lebih dari 2 minggu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan