Ingin Tahu Rahasia Keseimbangan Emosional? Inilah 4 Tips Yang Terbukti Ampuh

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Sabtu , 04 May 2024 - 19:06

Ingin Tahu Rahasia Keseimbangan Emosional? Inilah 4 Tips Yang Terbukti Ampuh-Kolase by Pagaralampos.com-net

Olahraga mampu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan meredakan ketegangan emosional.

Hal ini sesuai dengan penelitian yang dimuat dalam jurnal ilmiah berjudul The Effects of Physical Activity on Positive Emotions in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Environmental Research and Public Health tersebut menyebutkan, anak dan remaja yang melakukan olahraga rutin lebih dapat mengembangkan emosi positif.

4. Alihkan perhatian

Saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian Anda kepada fisik Anda. Duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan.

Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”.

Lalu, sebisa mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat Anda marah dan alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang dapat membuat Anda tenang.

ingin tahu rahasia keseimbangan emosional? inilah 4 tips yang terbukti ampuh                            pagaralampos.co- penting untuk mengetahui cara mengatasi amarah agar terhindar dari amarah yang berkepanjangan yang dapat berujung pada berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.
ada beberapa cara sederhana dan efektif untuk menenangkan emosi anda. kemarahan adalah emosi umum yang muncul ketika seseorang kesal, kecewa, atau frustasi terhadap sesuatu.
jika kamu dapat mengendalikan amarahmu dengan baik, kamu dapat terhindar dari  menyakiti diri sendiri. namun, jika amarah tidak dikendalikan atau diredam, justru dapat menimbulkan berbagai masalah lain bahkan menimbulkan penyakit tertentu.
saat anda marah, sistem saraf anda memicu berbagai respons biologis, termasuk pelepasan hormon pemicu stres seperti  adrenalin dan kortisol. kondisi ini menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan pernapasan.
baca juga:telat haid? jangan panik inilah 5 tips solusi alami yang dapat anda coba
jika tidak segera ditangani, kemarahan dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan  karena dapat menimbulkan penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, penyakit pernafasan, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan depresi.
setiap orang terkadang menjadi emosional atau marah. hal ini wajar, apalagi ketika dihadapkan pada permasalahan dalam hidup. namun, cara mereka bereaksi terhadap kemarahan berbeda.
kamu bisa memilih untuk tetap marah, tapi dengan berusaha kamu juga bisa kendalikan amarahmu. semua keputusan ada di tanganmu. jika kamu memilih untuk memendam amarah yang tidak terkendali, kamu merusak dirimu sendiri dan kesehatanmu.
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengendalikan emosi dan kemarahan. emosi berlebih dapat disalurkan pada sesuatu yang lebih produktif dan menghasilkan sesuatu yang bernilai positif.
baca juga:jangan biarkan komedo mengganggu, inilah 5 tips langkah efektif untuk kulit bebas komedo
oleh karena itu, penting untuk mengendalikan emosimu. tidak apa-apa untuk merasakan sesuatu. namun, masalah bisa muncul ketika emosi tersebut menjadi berlebihan dan meledak.
jika anda tidak belajar cara menangani emosi dengan cepat, anda juga berisiko berselisih paham dengan orang lain.
ketidakmampuan mengendalikan emosi dapat berdampak negatif tidak hanya pada hubungan sosial anda, tetapi juga pada karier dan kehidupan cinta anda.
kelelahan dan pms (sindrom pramenstruasi) adalah penyebab umum sebagian wanita tidak mampu mengendalikan emosinya. sebenarnya, kedua hal ini tidak boleh dijadikan alasan.
baca juga:tak perlu khawatir berlebihan! inilah 5 tips langkah mengatasi overthinking yang efektif
apapun kondisimu, kamu harus bisa mengendalikan emosimu agar tidak merugikan dirimu sendiri. berikut inilah 4 cara mengatasi emosi berlebihan yuk simak sobat:
1. mempraktikkan teknik pernapasan 
menurut jurnal ilmiah berjudul the effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults yang dipublikasikan di frontiers media sa,
teknik pernapasan dalam dapat menjadi senjata ampuh dalam mengatasi emosi yang meledak.
baca juga:solusi sederhana untuk kaki bebas jamur, ini dia 4 tips perawatan kulit yang harus dicoba
fokus pada napas dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat stres, dan memberikan waktu bagi otak untuk merespons secara lebih terkontrol terhadap suatu situasi.
teknik pernapasan dapat merangsang aktivasi vagal (ditunjukkan melalui refleks cemas, jantung berdebar), jalur gaba (neurotransmitter penghambat terpenting di otak)
dari korteks prefrontal dan insula, untuk menghambat aktivitas berlebihan amigdala. nah, dengan begitu tubuh dapat menjadi lebih rileks ketika berada di tengah situasi yang tidak diinginkan dan menuntut pelepasan emosi tinggi.
2. melakukan refleksi diri dan kesadaran emosi
mengenali dan meresapi emosi yang muncul adalah langkah penting untuk mengendalikannya.
baca juga:tidak lagi merasa gatal! inilah 5 tips mengatasi jamur pada kulit kaki
praktik refleksi diri dan kesadaran emosi membantu untuk lebih memahami sumber emosi dan reaksi yang timbul. dengan begitu  memungkinkan kamu untuk mengatasi perasaan tersebut dengan lebih bijak. 
3. aktivitas fisik dan olahraga
cara mengendalikan emosi juga bisa dengan berolahraga secara teratur. aktivitas fisik dapat menjadi saluran positif untuk melepaskan energi dan stres yang terkait dengan emosi.
olahraga mampu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan meredakan ketegangan emosional.
baca juga:pengen tangan cantik tanpa kekeringan, ini dia 5 tips efektif untuk perawatan tangan
hal ini sesuai dengan penelitian yang dimuat dalam jurnal ilmiah berjudul the effects of physical activity on positive emotions in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis.
penelitian yang dipublikasikan di international journal of environmental research and public health tersebut menyebutkan, anak dan remaja yang melakukan olahraga rutin lebih dapat mengembangkan emosi positif. 
4. alihkan perhatian
saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian anda kepada fisik anda. duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan.
baca juga:ingin gigi putih alami, lakukan 5 tips ampuh untuk senyum yang memikat
kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”.
lalu, sebisa mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat anda marah dan alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang dapat membuat anda tenang.