Panduan Terbaik: Inilah 5 Tips Langkah Mengatasi Emosi Berlebihan Secara Efektif

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Sabtu , 04 May 2024 - 18:08

Panduan Terbaik: Inilah 5 Tips Langkah Mengatasi Emosi Berlebihan Secara Efektif-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Olahraga mampu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan meredakan ketegangan emosional.

Hal ini sesuai dengan penelitian yang dimuat dalam jurnal ilmiah berjudul The Effects of Physical Activity on Positive Emotions in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Environmental Research and Public Health tersebut menyebutkan, anak dan remaja yang melakukan olahraga rutin lebih dapat mengembangkan emosi positif.

4. Alihkan perhatian

Saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian Anda kepada fisik Anda. Duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan.

Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”.

Lalu, sebisa mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat Anda marah dan alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang dapat membuat Anda tenang.

5. Berhati-hati dalam berbicara saat sedang marah

Jika tidak memungkinkan untuk keluar dari ruangan dan Anda terperangkap pada kondisi yang membuat Anda marah, coba pikirkan lebih lanjut sebelum Anda mengatakan sesuatu.

Ketika marah, sangat mungkin untuk mengatakan berbagai hal yang negatif. Jangan membuat keputusan atau opini saat berada di bawah pengaruh amarah. Utarakan perasaan Anda ketika sudah merasa tenang.

panduan terbaik: inilah 5 tips langkah mengatasi emosi berlebihan secara efektif                            pagaralampos.co- penting untuk mengetahui cara mengatasi amarah agar terhindar dari amarah yang berkepanjangan yang dapat berujung pada berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.
ada beberapa cara menenangkan emosi yang mudah diterapkan dan efektif membantu anda merasa lebih tenang. kemarahan adalah emosi umum yang  terjadi ketika seseorang kesal, kecewa, atau frustasi terhadap sesuatu.
jika anda bisa mengendalikan amarah dengan baik, anda bisa terhindar dari tindakan menyakiti diri sendiri. namun, jika amarah tidak dikendalikan atau ditekan, justru dapat menimbulkan berbagai masalah lain bahkan berujung pada penyakit tertentu.
saat anda marah, sistem saraf anda memicu berbagai respons biologis, termasuk pelepasan hormon pemicu stres seperti hormon adrenalin dan  kortisol. kondisi ini menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan pernapasan.
baca juga:telat haid? jangan panik inilah 5 tips solusi alami yang dapat anda coba
jika tidak segera ditangani, kemarahan dapat berdampak negatif pada kesehatan anda karena dapat memicu penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, penyakit pernapasan, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan depresi.
setiap orang pernah merasa emosional atau marah pada suatu saat. hal ini merupakan hal yang lumrah, apalagi ketika dihadapkan pada permasalahan dalam hidup.
namun, mereka berbeda dalam cara mereka merespons kemarahan. anda bisa memilih untuk tetap marah, tapi dengan usaha anda juga bisa mengendalikannya. semua keputusan ada di tangan anda.
memilih untuk memendam amarah yang tidak terkendali justru merugikan diri sendiri dan kesehatan. oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengendalikan emosi dan amarah.
baca juga:jangan biarkan komedo mengganggu, inilah 5 tips langkah efektif untuk kulit bebas komedo
emosi berlebih dapat disalurkan pada sesuatu yang lebih produktif dan menghasilkan sesuatu yang bernilai positif. oleh karena itu, penting untuk mengendalikan emosi anda.
perasaan tentang sesuatu baik-baik saja. namun, jika emosi tersebut menjadi berlebihan dan meledak, anda mungkin akan mendapat masalah.
jika anda tidak belajar mengelola emosi dengan cepat, anda juga menghadapi risiko perselisihan dengan orang lain. tidak bisa mengendalikan emosi tidak hanya dapat merusak hubungan sosial anda, tetapi juga karier dan kehidupan cinta anda.
merasa tidak enak badan atau pms (premenstrual syndrome) menjadi alasan umum bagi sebagian wanita yang tidak bisa mengendalikan emosinya. sebenarnya dua hal ini tidak boleh dijadikan alasan.
baca juga:tak perlu khawatir berlebihan! inilah 5 tips langkah mengatasi overthinking yang efektif
apapun kondisi yang anda alami, anda harus bisa mengendalikan emosi agar tidak merugikan diri sendiri. berikut inilah 5 cara mengatasi emosi berlebihan yuk simak sobat:
1. mempraktikkan teknik pernapasan 
menurut jurnal ilmiah berjudul the effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults yang dipublikasikan di frontiers media sa,
teknik pernapasan dalam dapat menjadi senjata ampuh dalam mengatasi emosi yang meledak.
baca juga:solusi sederhana untuk kaki bebas jamur, ini dia 4 tips perawatan kulit yang harus dicoba
fokus pada napas dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat stres, dan memberikan waktu bagi otak untuk merespons secara lebih terkontrol terhadap suatu situasi.
teknik pernapasan dapat merangsang aktivasi vagal (ditunjukkan melalui refleks cemas, jantung berdebar), jalur gaba (neurotransmitter penghambat terpenting di otak) dari korteks prefrontal dan insula,
untuk menghambat aktivitas berlebihan amigdala. nah, dengan begitu tubuh dapat menjadi lebih rileks ketika berada di tengah situasi yang tidak diinginkan dan menuntut pelepasan emosi tinggi.
2. melakukan refleksi diri dan kesadaran emosi
mengenali dan meresapi emosi yang muncul adalah langkah penting untuk mengendalikannya.
baca juga:tidak lagi merasa gatal! inilah 5 tips mengatasi jamur pada kulit kaki
praktik refleksi diri dan kesadaran emosi membantu untuk lebih memahami sumber emosi dan reaksi yang timbul. dengan begitu  memungkinkan kamu untuk mengatasi perasaan tersebut dengan lebih bijak. 
3. aktivitas fisik dan olahraga
cara mengendalikan emosi juga bisa dengan berolahraga secara teratur. aktivitas fisik dapat menjadi saluran positif untuk melepaskan energi dan stres yang terkait dengan emosi.
olahraga mampu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan meredakan ketegangan emosional.
baca juga:pengen tangan cantik tanpa kekeringan, ini dia 5 tips efektif untuk perawatan tangan
hal ini sesuai dengan penelitian yang dimuat dalam jurnal ilmiah berjudul the effects of physical activity on positive emotions in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis.
penelitian yang dipublikasikan di international journal of environmental research and public health tersebut menyebutkan, anak dan remaja yang melakukan olahraga rutin lebih dapat mengembangkan emosi positif. 
4. alihkan perhatian
saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian anda kepada fisik anda. duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan.
baca juga:ingin gigi putih alami, lakukan 5 tips ampuh untuk senyum yang memikat
kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”.
lalu, sebisa mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat anda marah dan alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang dapat membuat anda tenang.
5. berhati-hati dalam berbicara saat sedang marah
jika tidak memungkinkan untuk keluar dari ruangan dan anda terperangkap pada kondisi yang membuat anda marah, coba pikirkan lebih lanjut sebelum anda mengatakan sesuatu.
ketika marah, sangat mungkin untuk mengatakan berbagai hal yang negatif. jangan membuat keputusan atau opini saat berada di bawah pengaruh amarah. utarakan perasaan anda ketika sudah merasa tenang.