Membangun Otot dengan Push-Up, 4 Cara Efektif untuk Meningkatkan Performa Anda!

Reporter: Zulfani |

Editor: Ari |

Rabu , 24 Apr 2024 - 16:14

Membangun Otot dengan Push-Up, 4 Cara Efektif untuk Meningkatkan Performa Anda!-pagaralampos-

membangun otot dengan push-up, 4 cara efektif untuk meningkatkan performa anda!                            pagaralampos.co - ingin membentuk otot tubuh? anda bisa coba melakukan gerakan push-up secara rutin. saat push-up ada tiga bagian otot yang dilibatkan yakni, otot bahu, dada, dan trisep (otot belakang lengan atas). 
push up dapat dijadikan pilihan latihan fisik yang ideal untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. ketika dilakukan secara rutin, manfaatnya bisa meningkatkan kekuatan otot, menjaga kestabilan tubuh hingga menyehatkan jantung.
untuk menghindari cedera dan meningkatkan waktu dan frekuensi push-up anda, penting untuk mengetahui cara melakukan push-up yang lebih sulit.
ini akan membantu anda mendapatkan hasil maksimal dari jenis latihan ini.
baca juga:mau rambut panjang dan sehat? ikuti 6 tips ini untuk hasil yang memuaskan!
melakukan push-up secara rutin memberikan beberapa manfaat, antara lain peningkatan pembakaran kalori, peningkatan keseimbangan dan kelenturan, penguatan bahu dan pinggul, pengurangan beban pada perut, paha, dan lengan, serta perbaikan postur tubuh.
maukah anda melatih otot tubuh anda?
lakukan push-up secara teratur.
push-up melatih 3 otot: bahu, dada, dan trisep (otot di bagian belakang lengan atas).
baca juga:tingkatkan pertumbuhan rambut anda dengan 6 tips sederhana ini, simak!
untuk mencapai hasil yang optimal, sebaiknya terus tingkatkan kemampuan push up anda setiap hari.
push-up adalah latihan  kompleks yang menggunakan banyak sendi dan melatih kelompok otot yang berbeda secara bersamaan.
gunakan juga  otot perutmu untuk menjaga postur tubuhmu.
berikut ini dia 4 tips agar push up kuat yuk simak artikel ini guys:
baca juga:tips bijak memilih gelang yang cocok untuk setiap bentuk tangan, simak!
1. memulai dari teknik push up paling sederhana
push up dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap.
dengan posisi ini, tubuh akan ditopang oleh kedua tangan dan ujung kaki yang menjadi tumpuan saat bergerak naik turun.
namun, apabila anda baru mulai melakukan push up, posisi tersebut mungkin akan terasa terlalu berat karena otot belum bisa menopang tubuh terlalu lama.
baca juga:tips ampuh merawat rambut agar cepat panjang dan berkilau, simak!
untuk mengatasinya, anda bisa mengubah sedikit teknik push up, dari yang sebelumnya bertumpu pada ujung kaki, menjadi bertumpu pada lutut atau yang dikenal dengan teknik kneeling push up.
kneeling push up dikenal sebagai teknik push up paling sederhana dan mudah dilakukan oleh pemula.
teknik ini akan membantu melatih otot dada, lengan, dan bahu secara bertahap sehingga bisa menjadi salah satu cara agar kuat push up.
2. melakukan teknik push up dengan benar
baca juga:mau bebas dari mabuk kendaraan? coba deh 5 tips ini guys
jika anda sudah bisa melakukan push up dengan teknik yang normal, cara agar kuat push up berikutnya adalah memastikan bahwa anda melakukan push up dengan benar.
hal ini karena push up adalah jenis latihan yang melibatkan banyak otot dan sendi secara bersamaan.
ketika dilakukan dengan benar, push up akan meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot dan sendi.
otot dan sendi yang kuat tentunya akan membuat anda bisa melakukan push up lebih banyak dan lama.
baca juga:jangan cemas bunda! lakukan 4 tips merawat kulit puting untuk menghindari rasa sakit saat menyusui
3. melakukan latihan push up secara rutin
makin sering push up dilakukan, makin kuat otot anda sehingga anda bisa melakukan push up dengan durasi lebih lama.
satu siklus push up bisa dilakukan sebanyak 3 set.
masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan gerakan push up dan 30 detik waktu istirahat.
baca juga:puting sakit saat menyusui? lakukan 5 tips penting untuk menyusui tanpa rasa sakit
agar kuat push up, lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap.
misalnya jika sebelumnya push up dilakukan sebanyak 3 set, tingkatkan menjadi 5 set dan lakukan tiap hari.
4. memberikan beban tambahan ketika push up
jika sudah paham dengan cara push up yang benar, anda juga bisa melakukan variasi dengan memberikan beban tambahan pada tubuh saat melakukan latihan tersebut.
baca juga:5 tips agar melahirkan normal, bumil wajib tahu nihh!
beban tambahan ini berfungsi untuk melatih daya tahan otot agar makin kuat.
salah satu beban tambahan yang bisa digunakan saat melakukan push up adalah rompi pemberat.
namun, anda juga bisa menggunakan beban tambahan lain, seperti ransel yang diisi banyak buku.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan