Ingin Badan Ideal, Inilah 5 Cara Panduan Praktis Untuk Membentuk Tubuh yang Berisi dan Kuat

PAGARALAMPOS.CO- Metode penambahan berat badan sebaiknya disesuaikan dengan status kesehatan masing-masing individu dan alasan berat badan rendah.

Oleh karena itu, sebelum memulai program penambahan berat badan, sebaiknya periksa dulu status gizi Anda dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI).

Ada banyak alasan mengapa orang ingin menambah berat badan, mulai dari  terlalu kurus hingga ingin tampil lebih baik. Apapun alasannya, penambahan berat badan harus dilakukan dengan cara yang benar agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan.

Jika  berat badan Anda rendah karena perhitungan Anda, klarifikasi dulu penyebabnya. Setelah itu, Anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan Anda.

BACA JUGA:Pacar yang Enggan Melamar? Berikut 6 Tips untuk Mengajaknya ke Pelaminan!

Selain itu, penurunan berat badan juga bisa disebabkan oleh sebab lain, seperti pola makan ekstrem atau efek samping obat-obatan seperti kemoterapi atau obat penurun berat badan.

Kebiasaan tertentu, seperti penggunaan narkoba dan konsumsi minuman beralkohol, juga dapat menyebabkan penurunan berat badan secara cepat.

Berat badan berlebih (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis. Sebaliknya, jika Anda kekurangan berat badan, tubuh akan cepat lelah, sistem kekebalan tubuh melemah, dan kemungkinan besar Anda akan mengalami masalah tulang.

Oleh karena itu, orang yang  berat badannya di bawah kisaran normal atau terlalu kurus perlu segera menambah berat badannya. Sebenarnya ada banyak cara untuk menambah berat badan, dan tidak semuanya menyehatkan tubuh. Berikut inilah 5 cara agar badan anda berisi dan sehat wajib nih kalian simak:

BACA JUGA:Mencapai Push-up yang Lebih Kuat, 4 Tips untuk Meningkatkan Performa dan Prestasi Anda!

1. Tingkatkan porsi makan

Jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. Anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.

Kementerian Kesehatan RI dalam program “Isi Piringku Sekali Makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal. Coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.

Jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu Anda tingkatkan. Apabila biasanya Anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi. Total kalori pada nasi yang akan Anda nikmati ini sebesar 300 kkal.