Ingin Badan Ideal, Inilah 5 Cara Panduan Praktis Untuk Membentuk Tubuh yang Berisi dan Kuat

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 23 Apr 2024 - 22:09

Ingin Badan Ideal, Inilah 5 Cara Panduan Praktis Untuk Membentuk Tubuh yang Berisi dan Kuat-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

PAGARALAMPOS.CO- Metode penambahan berat badan sebaiknya disesuaikan dengan status kesehatan masing-masing individu dan alasan berat badan rendah.

Oleh karena itu, sebelum memulai program penambahan berat badan, sebaiknya periksa dulu status gizi Anda dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI).

Ada banyak alasan mengapa orang ingin menambah berat badan, mulai dari terlalu kurus hingga ingin tampil lebih baik. Apapun alasannya, penambahan berat badan harus dilakukan dengan cara yang benar agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan.

Jika berat badan Anda rendah karena perhitungan Anda, klarifikasi dulu penyebabnya. Setelah itu, Anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan Anda.

Selain itu, penurunan berat badan juga bisa disebabkan oleh sebab lain, seperti pola makan ekstrem atau efek samping obat-obatan seperti kemoterapi atau obat penurun berat badan.

Kebiasaan tertentu, seperti penggunaan narkoba dan konsumsi minuman beralkohol, juga dapat menyebabkan penurunan berat badan secara cepat.

Berat badan berlebih (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis. Sebaliknya, jika Anda kekurangan berat badan, tubuh akan cepat lelah, sistem kekebalan tubuh melemah, dan kemungkinan besar Anda akan mengalami masalah tulang.

Oleh karena itu, orang yang berat badannya di bawah kisaran normal atau terlalu kurus perlu segera menambah berat badannya. Sebenarnya ada banyak cara untuk menambah berat badan, dan tidak semuanya menyehatkan tubuh. Berikut inilah 5 cara agar badan anda berisi dan sehat wajib nih kalian simak:

1. Tingkatkan porsi makan

Jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. Anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.

Kementerian Kesehatan RI dalam program “Isi Piringku Sekali Makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal. Coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.

Jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu Anda tingkatkan. Apabila biasanya Anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi. Total kalori pada nasi yang akan Anda nikmati ini sebesar 300 kkal.

ingin badan ideal, inilah 5 cara panduan praktis untuk membentuk tubuh yang berisi dan kuat                            pagaralampos.co- metode penambahan berat badan sebaiknya disesuaikan dengan status kesehatan masing-masing individu dan alasan berat badan rendah.
oleh karena itu, sebelum memulai program penambahan berat badan, sebaiknya periksa dulu status gizi anda dengan menghitung indeks massa tubuh (bmi).
ada banyak alasan mengapa orang ingin menambah berat badan, mulai dari  terlalu kurus hingga ingin tampil lebih baik. apapun alasannya, penambahan berat badan harus dilakukan dengan cara yang benar agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan.
jika  berat badan anda rendah karena perhitungan anda, klarifikasi dulu penyebabnya. setelah itu, anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan anda.
baca juga:pacar yang enggan melamar? berikut 6 tips untuk mengajaknya ke pelaminan!
selain itu, penurunan berat badan juga bisa disebabkan oleh sebab lain, seperti pola makan ekstrem atau efek samping obat-obatan seperti kemoterapi atau obat penurun berat badan.
kebiasaan tertentu, seperti penggunaan narkoba dan konsumsi minuman beralkohol, juga dapat menyebabkan penurunan berat badan secara cepat.
berat badan berlebih (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis. sebaliknya, jika anda kekurangan berat badan, tubuh akan cepat lelah, sistem kekebalan tubuh melemah, dan kemungkinan besar anda akan mengalami masalah tulang.
oleh karena itu, orang yang  berat badannya di bawah kisaran normal atau terlalu kurus perlu segera menambah berat badannya. sebenarnya ada banyak cara untuk menambah berat badan, dan tidak semuanya menyehatkan tubuh. berikut inilah 5 cara agar badan anda berisi dan sehat wajib nih kalian simak:
baca juga:mencapai push-up yang lebih kuat, 4 tips untuk meningkatkan performa dan prestasi anda!
1. tingkatkan porsi makan
jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.
kementerian kesehatan ri dalam program “isi piringku sekali makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal. coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.
jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu anda tingkatkan. apabila biasanya anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi. total kalori pada nasi yang akan anda nikmati ini sebesar 300 kkal.
baca juga:panjangkan rambut anda dengan mudah, 6 tips efektif untuk pertumbuhan rambut yang cepat dan alami!
2. makan lebih sering
biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil. padahal cara untuk menggemukkan badan dengan cepat adalah memperbanyak porsi makan.
akan tetapi, makan dalam porsi besar sekaligus, bukan cara yang sehat karena justru hanya membuat anda kekenyangan.
untuk mengakalinya, anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering. academy nutrition and dietetics menyarankan untuk makan lima sampai 6 kali sehari.
makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh. ini mencegah penurunan berat badan.
baca juga:memaksimalkan pengeluaran, 4 tips sederhana agar uang gaji tidak terbuang percuma!
3. pilih makanan yang tinggi kalori
anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang berkalori dan berlemak tinggi. namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.
anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yang ada pada kacang-kacangan dan biji-bijian. ada banyak pilihan makanannya, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.
masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden sebagai pengganti daging merah.
baca juga:cara cepat memanjangkan rambut: 6 tips sederhana untuk rambut panjang yang cantik dan sehat!
4. jangan lupa ngemil sehat
ngemil bisa jadi penyedia energi tambahan bagi tubuh. dengan ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh jadi makin kurus.
meski diperbolehkan, cara menggemukkan badan dengan cepat ini tetap harus anda perhatikan. hindari makanan seperti keripik asin atau donat yang tinggi kalori tapi kurang menyehatkan, terutama dalam menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.
sebagai gantinya, anda bisa menikmati greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering. greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.
baca juga:hemat gaji! 4 tips ampuh mengatasi kebiasaan boros dan mengelola keuangan!
5. minum jus atau smoothie mengenyangkan
minuman bersoda dan kopi yang manis memang tinggi gula. akan tetapi, kurang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering. tenang, anda bisa mengganti deretan minuman ini dengan smoothie buah dan jus yang tinggi kalori.
racik smoothie pengganti makan anda dengan susu full cream dan lengkapi dengan variasi buah segar favorit. untuk tambahan kalori, anda bisa mencampurkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie anda.
rasa kenyang dari mengonsumsi minuman tidak sama dengan kenyang dari mengonsumsi makanan berat yang bikin perut mulas. jadi, anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang anda inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.