Mau Tubuh Lentik? Lakukan 5 Cara Terbaik Untuk Menjadi Lebih Fleksibel Dalam Menari

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 23 Apr 2024 - 18:10

Mau Tubuh Lentik? Lakukan 5 Cara Terbaik Untuk Menjadi Lebih Fleksibel Dalam Menari-foto:net-net

Setelah memiliki tujuan dan motivasi dalam pikiran, cara melenturkan badan berikutnya adalah dengan mencari tahu apa yang secara khusus menghambat diri Anda untuk melakukan gerakan tertentu.

Anda perlu mengetahui otot tubuh bagian mana yang tidak lentur contohnya ketika Anda merasa kesulitan membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki. Secara alami, kondisi ini akan membuat Anda berpikir bahwa otot hamstring (belakang paha) Anda terlalu tegang.

Padahal, ada beberapa bagian otot lain yang bisa menjadi penghalang, seperti otot punggung bawah, fleksor pinggul, glutes (otot pada bokong) Anda, dan lain-lain. Untuk membantu menentukan target otot yang tepat, ada baiknya berkonsultasi dulu ke dokter Anda.

3. Lakukan perlahan-lahan

American Academy of Orthopaedic Surgeons menyarankan agar Anda melakukan gerakan peregangan, seperti lunges, seated stretch, dan knee to chest. Pastikan Anda telah pemanasan terlebih dulu, misal berjalan kaki di tempat selama beberapa menit.

Tahan peregangan selama 10-30 detik dan ulangi setiap gerakan sebanyak 3-5 kali. Setelah melakukan latihan, tubuh Anda tidak akan mendadak fleksibel secara instan. Kebanyakan orang harus melakukan latihan secara perlahan dan bertahap.

Anda tidak bisa meningkatkan toleransi peregangan otot tubuh dengan memaksa tubuh Anda hingga merasa kesakitan. Cara ini kemungkinan justru hanya akan menghambat kemajuan Anda.

4. Jalani latihan secara konsisten

Sekarang, Anda telah menemukan tujuan pribadi Anda, mengidentifikasi batasan Anda, dan melakukan latihan secara perlahan. Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah mengikuti rencana latihan secara konsisten dan melakukannya serutin mungkin.

Saat pertama kali latihan, mungkin Anda hanya bisa menghabiskan sedikit waktu saja. Tetapi, latihan konsisten akan memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri selama latihan peregangan tersebut.

Seiring waktu cobalah berlatih untuk melenturkan badan setidaknya 4 kali seminggu selama 10-20 menit pada tiap sesinya.

5. Pertahankan kelenturan tubuh seterusnya

mau tubuh lentik? lakukan 5 cara terbaik untuk menjadi lebih fleksibel dalam menari                            pagaralampos.co- david geyer, direktur kedokteran olahraga di medical university of south carolina di as, mengidentifikasi fleksibilitas sebagai pilar ketiga kebugaran fisik, setelah latihan aerobik dan latihan kekuatan.
anda dapat mencapai  kebugaran tubuh yang optimal dengan tubuh yang fleksibel. selain itu, refleks tubuh anda lebih kuat, sehingga mengurangi risiko cedera dan mencegah radang sendi.
peregangan diketahui dapat menjaga kelenturan tubuh dan meningkatkan jangkauan tendon anda. serabut otot yang menghubungkan otot dengan tulang. semakin panjang tendonnya, semakin mudah untuk meningkatkan massa otot selama latihan kekuatan.
kondisi ini tidak hanya dapat meningkatkan kelenturan tubuh, tetapi juga  memperkuat otot. anda dapat menilai kekuatan fisik anda dari fleksibilitas anda. namun seiring bertambahnya usia, fleksibilitas serat otot semakin menurun.
baca juga:pacar yang enggan melamar? berikut 6 tips untuk mengajaknya ke pelaminan!
oleh karena itu, jika tidak ingin membuat tubuh menjadi kaku, sebaiknya lakukan latihan kelenturan. gaya hidup masyarakat perkotaan nampaknya semakin sibuk. setelah saya menyelesaikan pekerjaan rumah saya, saya akan pergi bekerja dan kemudian kembali lagi.
kondisi ini mungkin membuat anda  tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas olahraga sehari-hari. anda mungkin kesulitan mengalokasikan 45 menit untuk satu sesi latihan lengkap, ditambah 20 menit untuk latihan peregangan yang diperlukan untuk pemanasan dan pendinginan.
fleksibilitas adalah bagian penting dari kebugaran, namun sering kali diabaikan. untuk menikmati kehidupan sehari-hari dengan nyaman, penting untuk merawat otot anda. ini juga dapat membantu mencegah cedera seperti sakit punggung dan menjaga persendian anda berfungsi secara optimal.
ada banyak cara untuk meningkatkan kelenturan anda, mulai dari peregangan efektif yang dapat anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas rumah yang mudah diikuti hingga latihan kelenturan yang lebih terstruktur seperti kelas yoga. berikut inilah 5 cara agar badan lentur saat menari wajib kalian simak nih:
baca juga:mencapai push-up yang lebih kuat, 4 tips untuk meningkatkan performa dan prestasi anda!
1. cari tahu kebutuhan fleksibilitas anda
pertama-tama, anda harus mengetahui kenapa tubuh anda perlu melakukan peregangan dan meningkatkan fleksibilitas. peregangan rutin memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi risiko cedera dan nyeri setelah olahraga, meningkatkan kinerja tubuh,
memperbaiki postur tubuh, serta rentang gerak anda. jika tubuh kesulitan mencapai suatu posisi yang anda inginkan secara aktif, maka artinya anda harus menemukan cara untuk mencapai gerakan tersebut, salah satunya dengan latihan kelenturan. 
2. tentukan otot mana yang tidak lentur
setelah memiliki tujuan dan motivasi dalam pikiran, cara melenturkan badan berikutnya adalah dengan mencari tahu apa yang secara khusus menghambat diri anda untuk melakukan gerakan tertentu.
baca juga:panjangkan rambut anda dengan mudah, 6 tips efektif untuk pertumbuhan rambut yang cepat dan alami!
anda perlu mengetahui otot tubuh bagian mana yang tidak lentur contohnya ketika anda merasa kesulitan membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki. secara alami, kondisi ini akan membuat anda berpikir bahwa otot hamstring (belakang paha) anda terlalu tegang.
padahal, ada beberapa bagian otot lain yang bisa menjadi penghalang, seperti otot punggung bawah, fleksor pinggul, glutes (otot pada bokong) anda, dan lain-lain. untuk membantu menentukan target otot yang tepat, ada baiknya berkonsultasi dulu ke dokter anda.
3. lakukan perlahan-lahan
american academy of orthopaedic surgeons menyarankan agar anda melakukan gerakan peregangan, seperti lunges, seated stretch, dan knee to chest. pastikan anda telah pemanasan terlebih dulu, misal berjalan kaki di tempat selama beberapa menit.
baca juga:memaksimalkan pengeluaran, 4 tips sederhana agar uang gaji tidak terbuang percuma!
tahan peregangan selama 10-30 detik dan ulangi setiap gerakan sebanyak 3-5 kali. setelah melakukan latihan, tubuh anda tidak akan mendadak fleksibel secara instan. kebanyakan orang harus melakukan latihan secara perlahan dan bertahap.
anda tidak bisa meningkatkan toleransi peregangan otot tubuh dengan memaksa tubuh anda hingga merasa kesakitan. cara ini kemungkinan justru hanya akan menghambat kemajuan anda.
4. jalani latihan secara konsisten
sekarang, anda telah menemukan tujuan pribadi anda, mengidentifikasi batasan anda, dan melakukan latihan secara perlahan. hal terakhir yang harus anda lakukan adalah mengikuti rencana latihan secara konsisten dan melakukannya serutin mungkin.
baca juga:cara cepat memanjangkan rambut: 6 tips sederhana untuk rambut panjang yang cantik dan sehat!
saat pertama kali latihan, mungkin anda hanya bisa menghabiskan sedikit waktu saja. tetapi, latihan konsisten akan memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri selama latihan peregangan tersebut.
seiring waktu cobalah berlatih untuk melenturkan badan setidaknya 4 kali seminggu selama 10-20 menit pada tiap sesinya.
5. pertahankan kelenturan tubuh seterusnya
tubuh anda sebenarnya menolak untuk berubah dalam jangka waktu yang singkat. nah, salah satu cara yang bagus untuk mencegah hal ini adalah dengan membuat tubuh terbiasa dengan fleksibilitas yang baru ini.
bereksplorasilah secara aktif untuk melakukan variasi gerakan peregangan baru agar tubuh anda menafsirkan hal ini sebagai normal yang baru. anda bisa membiasakan untuk melakukan peregangan di atas kasur selepas bangun tidur.
baca juga:hemat gaji! 4 tips ampuh mengatasi kebiasaan boros dan mengelola keuangan!
selain untuk kelenturan, hal ini juga bisa membakar kalori hingga meningkatkan mood sebelum beraktivitas. di samping itu, anda juga bisa meluangkan waktu untuk melakukan olahraga yang memberikan manfaat peregangan, seperti yoga atau pilates.
olahraga yang sekaligus mampu menenangkan pikiran ini bisa membantu menguatkan dan mempertahankan hasil rentang gerak anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan