Mau Tidur Anda Nyaman? Atasi 5 Tips Efektif Untuk Memperbaiki Kualitas Tidur Anda

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 11 Apr 2024 - 21:08

Mau Tidur Anda Nyaman? Atasi 5 Tips Efektif Untuk Memperbaiki Kualitas Tidur Anda-foto:net-net

mau tidur anda nyaman? atasi 5 tips efektif untuk memperbaiki kualitas tidur anda                            pagaralampos.co- orang dewasa dianjurkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik.
namun, sebagian orang merasa kesulitan untuk memenuhi kebutuhan tersebut karena memiliki kebiasaan tidur yang buruk dan sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.
jika anda sering begadang dan sulit tidur, anda perlu mengetahui berbagai cara untuk meningkatkan kebiasaan tidur anda.
pasalnya, tidur yang baik dan berkualitas tidak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga mencegah berbagai penyakit seperti darah tinggi, diabetes, bahkan penyakit jantung.
baca juga:5 tips ampuh mengatasi depresi berlebihan, bangkit dari kabut kelam menuju kehidupan yang lebih cerah!
baca juga:menemukan gelang yang pas untuk tangan gemuk, 5 tips penting untuk penampilan stylish!
padahal, anda memerlukan jadwal tidur yang sehat  agar ritme sirkadian tubuh tidak terganggu.
ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun harian anda.
selain rutin berolahraga, menjaga kualitas tidur  yang baik menjadi salah satu cara  menjaga kesehatan fisik tetap optimal.
namun, ketika pola tidur anda terganggu, kesehatan fisik anda pun ikut menurun.
baca juga:5 tips memilih gelang yang cocok untuk tangan gemuk, tampil stylish dengan pilihan yang tepat!
baca juga:tips dan pengobatan alami yang efektif, berikut cara mengobati asam urat yang manjur! 
pola dan kebiasaan tidur berdampak besar pada jam internal tubuh kita, yang mengatur apakah kita terjaga atau tertidur sepanjang waktu.
perubahan  pola tidur ini biasanya diakibatkan karena  terjaga lebih lama di malam hari atau begadang.
hal ini mempengaruhi kebiasaan tidur anda dan perubahan jam tubuh anda sehingga menyebabkan waktu tidur anda berubah dan terganggu.
dalam jangka pendek dapat menyebabkan kantuk dan sulit berkonsentrasi.
baca juga:jangan cemas sobat! ini 5 tips sederhana mengatasi sariawan panduan harian untuk kesehatan mulut anda
baca juga:tak perlu khawatir bunda! ini 5 tips ampuh untuk menyingkirkan cacingan dari tubuh anda
namun dalam jangka panjang, hal tersebut dapat menyebabkan kurang tidur sehingga tubuh anda tidak dapat bekerja maksimal.
menurut situs national health service, dampak negatif dari pola tidur yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh,
menambah berat badan, memengaruhi fungsi seksual dan mental yang sehat, serta meningkatkan risiko penyakit kronis.
jadwal tidur terbalik adalah suatu kondisi dimana ritme istirahat seseorang menjadi tidak teratur dan menjadi terbiasa begadang di malam hari.
baca juga:kamu cacingan? lakukan 5 tips ini mengatasi cacingan panduan praktis untuk kesehatan usus
baca juga:perut panas? ini dia 5 tips efektif untuk meredakannya dengan cepat
jika tidak ditangani, kondisi ini bisa memicu gangguan kesehatan.
itu sebabnya penting untuk menjaga jumlah tidur yang cukup.
umumnya orang menghabiskan waktunya di malam hari untuk beristirahat dan tidur.
namun, dalam situasi tertentu, seseorang mungkin tidak dapat tidur di  malam hari dan malah beristirahat di siang hari.
baca juga:perut anda kembung? ini dia 5 tips mudah mengurangi kembung yang tidak nyaman
baca juga:penting! ini dia 5 tips ampuh mengatasi perut kembung
kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain lingkungan, stres, kesibukan, dan penuaan.
akibatnya, seseorang menjadi sulit tidur di malam hari dan mengantuk  di siang hari saat melakukan aktivitas.
nah, fenomena ini disebut dengan waktu tidur terbalik.
ini adalah kondisi di mana seseorang lebih banyak menghabiskan waktu istirahat di siang hari.
baca juga:punya lengan besar? ini 5 tips pilihan gelang yang cocok untuk tangan gendut
baca juga:mau tampil elegan? inilah 5 tips memilih jam tangan wanita kekinian
dan jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental anda.
berikut ini 5 tips memperbaiki jam pola tidur anda yuk simak sobat:
1. buatlah rutinitas tidur
kebiasaan tidur yang normal adalah dapat tidur sekitar 7-8 jam di malam hari.
baca juga:mau tampil memukau? ini 5 tips panduan memilih jam tangan wanita yang sesuai dengan gaya fashion anda
baca juga:wanita harus tahu! ini 5 tips memilih warna hijab yang cocok dengan mood dan kepribadianmu
namun, pada beberapa orang, durasi tidur tersebut tidak terpenuhi dengan baik.
jika anda tidur kurang dari durasi tersebut, cobalah untuk membentuk rutinitas tidur yang baik agar pola tidur anda juga jadi lebih baik.
kenali dan atasi faktor yang mengganggu anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
atur jam tidur dan bangun anda selalu sama setiap harinya, sekalipun itu di hari libur.
baca juga:sudah dicoba guys? ini 5 tips memilih warna jilbab yang sesuai dengan bentuk wajah anda
baca juga:jangan bingung jika kalian depresi, inilah tips ampuh yang mampu menanganinya!
lakukanlah ini dengan bertahap, yakni dengan tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari, 5 hingga 15 menit lebih awal,
sampai anda terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut. 
2. konsisten dengan rutinitas tidur yang anda buat
konsistensi adalah kunci utama jika anda ingin memperbaiki pola tidur yang buruk.
baca juga:mau rumah idaman? ini dia 5 tips memilih warna-warna terbaru untuk desain rumah anda
baca juga:lagi binggung pilih warna? ini dia 5 tips memilih cat rumah yang tepat
itu artinya, anda harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam yang sama.
hal ini harus dilakukan selama satu minggu termasuk akhir pekan. anda mungkin akan mengalami kesulitan untuk mengikuti rutinitas.
namun, anda perlu memaksakan diri dengan rutinitas tersebut, agar tubuh anda terbiasa.
3. hindari memencet tombol snooze pada pagi hari
baca juga:ingin gigi kuat? 6 tips dan cara efektif menjaga kesehatannya
baca juga:jaga senyum cerah, 6 tips penting menjaga kesehatan gigi
untuk memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, hindari memencet tombol snooze alarm pada pagi hari.
pasalnya, memencet tombol snooze alarm anda bisa menambah waktu tidur pada pagi hari.
akibatnya, rutinitas bangun tidur anda akan mengalami perubahan kembali.
dengan kata lain, siklus terjaga akan berubah dan seiring dengan berjalannya waktu dapat terjadi pergeseran waktu tidur.
baca juga:perlindungan awal, 6 tips penting cegah penyakit jantung pada bayi
baca juga:mau kulit sehat? ini dia 5 tips rahasia kulit pria yang bersinar panduan skincare yang ampuh
jika anda sedang mengusahakan perbaikan waktu tidur jadi lebih baik, bangunlah sesuai dengan rencana yang anda buat.
4. atur pencahayaan kamar
jam biologis tubuh mudah terpengaruh oleh stimulus cahaya.
jika anda ingin memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.
baca juga:6 tips efektif sembuhkan nyeri lutut, hidup lebih sehat dan bugar
baca juga:6 tips mengatasi nyeri lutut pada usia muda, kaki sehat hidup bahagia
pada pagi hari, buatlah kamar anda terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu.
kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.
5. patuhi aturan tidur siang
terlalu lama tidur siang bisa jadi penyebab anda susah tidur malam harinya.
baca juga:masih binggung guys? ini 5 tips memilih skincare yang cocok untuk pemula
baca juga:kamu pemula? ini dia 5 tips rahasia kulit sehat panduan skincare mudah untuk pemula
akibatnya, jam tidur berubah dan pola tidur jadi memburuk jika kebiasaan tersebut tetap anda lakukan.
oleh karena itu, untuk mengembalikan pola tidur jadi lebih baik, patuhi aturan tidur siang.
usahakan untuk tidur siang selama 2o menit saja atau tidak lebih dari satu jam, dan lakukan pada sore hari, yakni setelah pukul 3 sore.
kemudian, jangan tidur siang setelah anda makan.