Sering Dianggap Spele! Inilah 6 Tips Sederhana untuk Tidur Berkualitas Setiap Malam

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 11 Apr 2024 - 09:10

Sering Dianggap Spele! Inilah 6 Tips Sederhana untuk Tidur Berkualitas Setiap Malam-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Selain memenuhi waktu tidur yang ideal, kamu juga sebaiknya tidur teratur, yang artinya sebaiknya terapkan kebiasaan bangun dan tidur pada waktu yang sama.

Misalnya, disiplin untuk tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Suasana yang nyaman akan membantumu mudah tidur dan memperoleh tidur sehat.

Oleh karena itu, pastikan ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang.

Suasanya nyaman ini akan membantu meningkatkan hormon melatonin, yang berperan membantu lebih mudah tidur.

Selain itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dan gadget serta matikan laptop, TV, atau perangkat elektronik serupa.

3. Lakukan rutinitas pengantar tidur

Kamu juga bisa melakukan suatu kegiatan ringan yang bisa merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau menulis di buku harian tentang apa saja yang menurutmu menarik.

Selain itu, cobalah lakukan olahraga ringan, misalnya peregangan atau yoga.

sering dianggap spele! inilah 6 tips sederhana untuk tidur berkualitas setiap malam                            pagaralampos.co - tidur berkualitas adalah kunci utama untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.
namun terkadang dianggap sepele di tengah kehidupan yang sibuk dan bergerak cepat.
namun, penting untuk diingat bahwa tidur yang cukup dan berkualitas memiliki dampak besar pada kesehatan fisik dan mental kita.
dalam artikel ini, kami akan menjelajahi enam tips sederhana namun efektif untuk membantu anda tidur dengan lebih baik setiap malam.
baca juga:jangan cemas sobat! ini 5 tips sederhana mengatasi sariawan panduan harian untuk kesehatan mulut anda
baca juga:kamu cacingan? lakukan 5 tips ini mengatasi cacingan panduan praktis untuk kesehatan usus
tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. 
mengapa? alasannya, karena tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. 
oleh sebab itulah, anda perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin.
1. tidur yang cukup
baca juga:perut panas? ini dia 5 tips efektif untuk meredakannya dengan cepat
baca juga:penting! ini dia 5 tips ampuh mengatasi perut kembung
hal pertama yang dibutuhkan untuk memperoleh tidur sehat adalah tidur yang cukup. 
ini bisa dilakukan kalau kita memenuhi waktu tidur yang ideal, yakni tidur selama sekitar 12 jam untuk anak-anak dan sekitar 8 jam untuk orang dewasa.
selain memenuhi waktu tidur yang ideal, kamu juga sebaiknya tidur teratur, yang artinya sebaiknya terapkan kebiasaan bangun dan tidur pada waktu yang sama. 
misalnya, disiplin untuk tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.
baca juga:punya lengan besar? ini 5 tips pilihan gelang yang cocok untuk tangan gendut
baca juga:mau tampil memukau? ini 5 tips panduan memilih jam tangan wanita yang sesuai dengan gaya fashion anda
2. ciptakan suasana tidur yang nyaman
suasana yang nyaman akan membantumu mudah tidur dan memperoleh tidur sehat.
oleh karena itu, pastikan ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang. 
suasanya nyaman ini akan membantu meningkatkan hormon melatonin, yang berperan membantu lebih mudah tidur.
baca juga:sudah dicoba guys? ini 5 tips memilih warna jilbab yang sesuai dengan bentuk wajah anda
baca juga:jangan bingung jika kalian depresi, inilah tips ampuh yang mampu menanganinya!
selain itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dan gadget serta matikan laptop, tv, atau perangkat elektronik serupa.
3. lakukan rutinitas pengantar tidur
kamu juga bisa melakukan suatu kegiatan ringan yang bisa merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau menulis di buku harian tentang apa saja yang menurutmu menarik.
selain itu, cobalah lakukan olahraga ringan, misalnya peregangan atau yoga. 
baca juga:lagi binggung pilih warna? ini dia 5 tips memilih cat rumah yang tepat
baca juga:ingin gigi kuat? 6 tips dan cara efektif menjaga kesehatannya
kegiatan tersebut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang tidur.
4. hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur
untuk memperoleh tidur sehat, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan. 
kamu disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama, makan terlalu banyak menjelang tidur.
baca juga:jaga senyum cerah, 6 tips penting menjaga kesehatan gigi
baca juga:perlindungan awal, 6 tips penting cegah penyakit jantung pada bayi
minum kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur, serta melakukan olahraga berat ketika hendak tidur.
selain itu, hindari mengurangi waktu tidur demi hiburan, seperti nonton film atau scrolling media sosial. 
hal ini bahkan bisa berujung pada fenomena revenge bedtime procrastination.
yaitu kondisi saat seseorang memilih menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu bersantai dan refreshing setelah seharian beraktivitas.
baca juga:mau kulit sehat? ini dia 5 tips rahasia kulit pria yang bersinar panduan skincare yang ampuh
baca juga:6 tips efektif sembuhkan nyeri lutut, hidup lebih sehat dan bugar
5. konsumsi suplemen melatonin
sebelum membahasnya, perlu diingat bahwa kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu kalau hendak mengonsumsi suplemen melatonin. 
suplemen ini dapat membantu meningkatkan jumlah hormon melatonin.
suplemen ini juga bisa membantu mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia hingga jet lag. 
baca juga:kamu pemula? ini dia 5 tips rahasia kulit sehat panduan skincare mudah untuk pemula
baca juga:atasi flek di wajah dengan mudah, 5 tips efektif yang perlu anda coba
jadi, tidur sehat juga bisa diperoleh dengan bantuan suplemen yang dikonsumsi sesuai aturan pakai, serta atas anjuran dokter.
6. buat jadwal tidur yang rutin, bahkan di akhir pekan
langkah selanjutnya untuk menjaga kualitas tidur anda tetap baik, yakni tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
bahkan, pada saat hari libur dapat membantu anda mendapatkan kualitas tidur yang baik.
baca juga:atasi flek di wajah dengan mudah, 5 tips efektif yang perlu anda coba
baca juga:jangan khawatir! ini 5 tips pilihan warna foundation untuk menyamarkan ketidaksempurnaan kulit anda
tujuannya untuk mengatur kembali jam biologis tubuh, sehingga tubuh anda dengan sendirinya mengetahui kapan seharusnya tidur dan bangun.
jika anda tidak bisa tertidur setelah 15 menit anda mencoba untuk tidur, sebaiknya anda bangun dan melakukan hal yang dapat menenangkan anda. 
kemudian, cobalah untuk tidur lagi jika anda sudah merasa lelah atau mengantuk.
mencoba untuk tidur dalam waktu yang lama hanya akan membuat anda frustasi.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan