Kamu juga bisa teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik.
Untuk informasi lebih lengkapnya, kamu juga bisa membaca mengenai teknik pernapasan untuk meredakan kecemasan dalam artikel: Latihan Pernapasan yang Bisa Meredakan Kecemasan.
3. Cium aroma yang menenangkan
Aroma yang menenangkan dapat membantu kamu meredakan kecemasan dengan memanfaatkan indra penciuman.
Mencium aroma menenangkan seperti aroma lavender, juga dapat membuat kamu lebih fokus dan lebih santai.
BACA JUGA:Menikmati Kelezatan 5 Makanan Khas Kampar Terpopuler
Perlu diketahui, lavender merupakan obat tradisional yang dikenal dapat memberikan relaksasi pada tubuh.
Cobalah pegang botol minyak lavender kemudian hirup dengan lembut.
Atau, oleskan sedikit ke sapu tangan untuk mencium baunya.
Selain aroma lavender, kamu dapat mencoba aroma dari minyak esensial lainnya yang kamu sukai.
BACA JUGA:Waw! Ini 4 Daya Tarik Pemandian Batu Nongol
4. Temukan tempat yang menenangkan
Situasi sekitar, pemandangan, dan suara sering kali dapat meningkatkan serangan panik.
Jika memungkinkan, cobalah mencari tempat yang lebih tenang.
Misalnya meninggalkan ruangan yang sibuk dan bising, atau mencari dinding untuk bersandar.
Duduk di tempat yang tenang dapat mempengaruhi kondisi mental, dan itu akan memudahkan kamu untuk fokus pada pernapasan, dan strategi mengatasi serangan panik lainnya.
BACA JUGA:Wajib Coba 5 Makanan Khas Payakumbuh Yang Lezat
5. Fokus pada suatu objek
Ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang.