Dengan menerapkan pola makan sehat, cukup minum air, rutin berolahraga, dan tidak menunda buang air besar, sembelit dapat diatasi dengan lebih efektif.
Jika masalah sembelit terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri hebat atau perdarahan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Berikut inilah 7 cara mengatasi sembelit dirumah yang wajib anda catat:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
BACA JUGA:Jangan Panik! Ini 5 Tips Langkah Pertolongan Pertama Untuk Diare Akut
Makanan kaya serat memiliki peran penting dalam melancarkan sistem pencernaan. Serat berfungsi menyerap air ekstra dalam usus sehingga membantu melunakkan feses dan mempermudah proses buang air besar.
Beberapa pilihan makanan yang baik untuk mencegah sembelit antara lain apel, jeruk, brokoli, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
2. Rutin Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat pergerakan usus, sehingga feses memerlukan waktu lebih lama untuk dikeluarkan.
BACA JUGA:Rahasia Masuk FYP! Begini 6 Tips Menambah Followers TikTok Dengan Mudah
Oleh karena itu, olahraga secara teratur seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit per hari sebanyak 3–5 kali seminggu dapat membantu memperlancar buang air besar.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kekurangan cairan dalam tubuh bisa membuat feses mengeras dan sulit dikeluarkan. Untuk mencegah hal ini, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup dengan mengonsumsi setidaknya 2 liter air putih per hari.
Biasakan untuk minum air setelah bangun tidur, setelah makan, serta sebelum tidur di malam hari agar pencernaan tetap optimal.
BACA JUGA:Mau Followers Instagram Melonjak? Ikuti 5 Tips Dibawah Ini!
4. Manfaatkan Kopi Sebagai Perangsang Pencernaan