1. Metode makan dalam jumlah sedikit tapi sering
Untuk mengurangi mual saat hamil, disarankan untuk makan dalam jumlah kecil namun sering. Hindari makan dalam porsi besar karena bisa meningkatkan rasa mual.
Makan dalam jumlah kecil membantu mencegah gangguan pencernaan dan memungkinkan tubuh berfungsi lebih efisien. Pastikan untuk tetap menjaga jadwal makan dengan pola ini.
2. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein
Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan protein dapat membantu meredakan mual dan muntah selama kehamilan.
Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum, kentang, telur, dan susu. Anda juga dapat melengkapi asupan nutrisi dengan susu khusus untuk ibu hamil.
3. Bangun dari tidur dengan perlahan
Saat bangun tidur di pagi hari, hindari langsung bangkit dari tempat tidur. Duduk terlebih dahulu dan bangun secara perlahan. Jika merasa sangat mual, siapkan camilan atau biskuit di dekat tempat tidur untuk dimakan sebelum bangun.
4. Hindari makanan berlemak dan pedas
Untuk mengurangi mual saat hamil, sebaiknya hindari makanan yang berlemak dan pedas karena dapat memicu mual. Meskipun makanan tinggi lemak tidak sepenuhnya dilarang, konsumsilah dengan bijak. Konsumsi lemak berlebihan dapat berisiko bagi kesehatan ibu dan janin.
BACA JUGA:Jangan Takut! Inilah 7 Meningkatkan Keseimbangan Dalam Hubungan Tips Mengatasi Overprotektif
5. Pastikan cukup cairan
Hindari dehidrasi akibat muntah dengan memastikan Anda minum cukup air mineral, susu khusus ibu hamil, dan jus buah segar.
Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi karena kandungan kafeinnya dapat berisiko bagi kesehatan janin.