Berikut inilah 7 cara mengatasi tensi darah anda tinggi yuk simak artikel ini:
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan volume darah dan menyebabkan tekanan darah naik. Batasi asupan garam harian Anda hingga tidak lebih dari satu sendok teh.
Untuk meningkatkan rasa masakan, gunakan bumbu atau rempah sebagai alternatif garam. Periksa label makanan dan minuman untuk memastikan kandungan garam rendah, dan hindari makanan olahan yang biasanya mengandung banyak garam.
BACA JUGA:Bunda Jangan Panik! Berikut 7 Tips Sederhana Untuk Mengatasi Biang Keringat Pada Bayi Anda
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kalium
Kalium membantu mengeluarkan kelebihan garam dari tubuh melalui urin dan membuat otot di dinding pembuluh darah lebih rileks, membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
Makanan dan minuman tinggi kalium yang bisa dikonsumsi antara lain kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, dan yoghurt.
3. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan pembuluh darah, yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi.
BACA JUGA:Ternyata Ini 7 Tips Cara Ampuh Mengatasi Bruntusan di Rumah, Simak Artikel Ini!
Batasi konsumsi makanan manis dan karbohidrat olahan untuk menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
4. Rutin Berolahraga
Berolahraga minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pilihan olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah antara lain berjalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.
5. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang buruk dan kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk membantu menurunkan tekanan darah.