Disarankan untuk mengonsumsi 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari, dari sumber seperti daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Kombinasikan dengan olahraga untuk hasil yang optimal.
4. Konsumsi Camilan Sehat
Mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan dapat membantu menambah berat badan. Pilihlah camilan tinggi kalori dan bergizi seperti cokelat hitam, buah, roti gandum, dan yoghurt.
Hindari camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti gorengan, karena bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.
BACA JUGA:Jangan Takut Sobat! Berikut Inilah 7 Tips Menghilangkan Kegugupan Sebelum Berbicara di Depan Umum
5. Perbanyak Minum Air dan Susu
Minum air mineral yang cukup membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, susu juga direkomendasikan untuk menambah berat badan, terutama susu segar atau produk turunannya seperti yoghurt. Konsumsi juga buah-buahan seperti beri sebagai tambahan.
6. Makan Lebih Sering dan dalam Porsi Lebih Besar
Untuk menambah berat badan, pastikan Anda makan lebih sering dan dalam porsi lebih besar. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak.
BACA JUGA: Mudah Dan Efektif, Tips Awet Muda untuk Pria
Usahakan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan gunakan piring yang lebih besar agar kalori yang masuk lebih banyak.
7. Konsumsi Karbohidrat, Protein, dan Lemak
Karbohidrat, protein, dan lemak adalah sumber kalori utama yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan. Sumber karbohidrat meliputi nasi, roti, kentang, singkong, mie, dan pasta.
Pilih karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah dan oatmeal. Sumber protein terbaik adalah daging merah, ayam, ikan, telur, keju, dan susu. Protein membantu menambah massa otot, terutama jika diiringi dengan olahraga.