Situs Harvard Health Publishing juga menyebutkan manfaat olahraga untuk penderita depresi, seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati.
Olahraga intensitas tinggi dapat melepaskan zat kimia endorfin yang membuat Anda jadi lebih bahagia. Sementara, olahraga intensitas rendah yang dilakukan secara rutin bisa memacu pelepasan protein neurotropik.
2. Terapkan pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi
Depresi ternyata juga bisa memengaruhi nafsu makan penderitanya. Mereka mungkin akan makan berlebihan atau tidak mau makan sama sekali.
BACA JUGA:Yuk Cobain, 6 Tips Panduan Lengkap Membuat Mantan Menyesal Tanpa Drama
Kondisi ini menyebabkan penderita depresi mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Hal ini tentu akan berdampak pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Jika Anda mengalami masalah makan akibat depresi, Anda harus memperbaiki pola makan sebagai cara ampuh untuk mengatasi gejala ini. Tetap makan tepat waktu dan sesuai porsinya.
Anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sehat untuk pengidap depresi. Perbanyak asupan buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan produk susu rendah lemak.
3. Pastikan tidur cukup
Sudah tidur atau sering terbangun di malam hari adalah keluhan yang umum dialami pengidap depresi. Akan tetapi, ada juga yang merasakan lebih banyak tidur akibat depresi.
BACA JUGA:Cewek Wajib Tahu, Inilah 5 Tips Agar Pacar Selalu Menghargai dan Takut Kehilangan Kamu
Jika keduanya dibiarkan, depresi bisa semakin bertambah parah dan mungkin menimbulkan masalah kesehatan lain, seperti obesitas dan penyakit diabetes.
Nah, cara jitu untuk mengatasi gejala depresi ini adalah dengan buat jadwal bangun dan tidur dan ikuti secara rutin. Anda harus menghindari tidur terlalu malam dan bangun siang.
Sebaliknya, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi. Sebelum tidur, tenangkan pikiran Anda dengan melakukan latihan pernapasan. Kemudian, atur suhu kamar dan pencahayaanya. Pastikan, posisi bantal nyaman bagi Anda dan selimut selalu bersih.
4. Cari cara untuk menghadapi masalah atau kesulitan
Cara mengatasi depresi selanjutnya adalah tidak menghindari hal-hal menurut Anda sulit. Sebaliknya, Anda harus menghadapi situasi tersebut. Cobalah untuk mengidentifikasikan hal tersebut, tapi jangan terpaku hanya pada masalahnya saja.