Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. Misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
4. Minum Teh Kamomil
Cara alami mengatasi insomnia bisa dengan mengonsumsi teh kamomil. Teh kamomil dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin.
BACA JUGA:Badan Sering Pegal-pegal? Inilah 5 Tips Teruji Mengatasi Kelelahan dan Ketegangan Otot
Teh herba ini dinilai memiliki efek penenang dan bisa membantumu tertidur lebih lelap di malam hari.
Menurut penelitian yang dimuat Journal of Advanced Nursing, obat insomnia alami ini bahkan diduga bisa membantu mengatasi depresi postpartum, yaitu depresi usai melahirkan.
Efek penenang tersebut berasal dari kandungan apigenin pada antioksidan flavonoid teh kamomil. Apigenin dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak sehingga bisa menimbulkan efek relaksasi dan membantu kamu tertidur.