1. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.
Pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.
BACA JUGA:Membasmi Kedinginan dari Tubuh Anda, Cobain 4 Tips Teruji Untuk Mengatasi Badan Menggigil
2. Penuhi Nutrisi yang Baik
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Perbanyaklah mengonsumsi makanan bermagnesium.
Mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami. Makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.
Selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Hal itu juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Kedua minuman tersebut bisa memengaruhi kualitas dan membuat sulit tidur.
BACA JUGA:Menangkal Kedinginan, Lakukan 5 Tips Langkah Penting Untuk Mengatasi Badan Menggigil
Jadi, jangan minum kafein pada sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam. Salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman yang paling populer adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.
Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.
3. Atur Cahaya
Kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. Jadi, matikanlah lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata.
BACA JUGA:Mau Kunci Kesehatan Tubuh, Yuk Cobain 4 Tips Mengatasi Rasa Pegal dan Lelah
Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.