Apapun kondisimu, kamu harus bisa mengendalikan emosimu agar tidak merugikan dirimu sendiri. Berikut inilah 4 cara mengatasi emosi berlebihan yuk simak sobat:
1. Mempraktikkan teknik pernapasan
Menurut jurnal ilmiah berjudul The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults yang dipublikasikan di Frontiers Media SA,
Teknik pernapasan dalam dapat menjadi senjata ampuh dalam mengatasi emosi yang meledak.
BACA JUGA:Solusi Sederhana Untuk Kaki Bebas Jamur, Ini Dia 4 Tips Perawatan Kulit yang Harus Dicoba
Fokus pada napas dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat stres, dan memberikan waktu bagi otak untuk merespons secara lebih terkontrol terhadap suatu situasi.
Teknik pernapasan dapat merangsang aktivasi vagal (ditunjukkan melalui refleks cemas, jantung berdebar), jalur GABA (neurotransmitter penghambat terpenting di otak)
dari korteks prefrontal dan insula, untuk menghambat aktivitas berlebihan amigdala. Nah, dengan begitu tubuh dapat menjadi lebih rileks ketika berada di tengah situasi yang tidak diinginkan dan menuntut pelepasan emosi tinggi.
2. Melakukan refleksi diri dan kesadaran emosi
Mengenali dan meresapi emosi yang muncul adalah langkah penting untuk mengendalikannya.
BACA JUGA:Tidak Lagi Merasa Gatal! Inilah 5 Tips Mengatasi Jamur Pada Kulit Kaki
Praktik refleksi diri dan kesadaran emosi membantu untuk lebih memahami sumber emosi dan reaksi yang timbul. Dengan begitu memungkinkan kamu untuk mengatasi perasaan tersebut dengan lebih bijak.
3. Aktivitas fisik dan olahraga
Cara mengendalikan emosi juga bisa dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat menjadi saluran positif untuk melepaskan energi dan stres yang terkait dengan emosi.
Olahraga mampu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan meredakan ketegangan emosional.
BACA JUGA:Pengen Tangan Cantik Tanpa Kekeringan, Ini Dia 5 Tips Efektif Untuk Perawatan Tangan