Agar kuat push up, lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap. Misalnya jika sebelumnya push up dilakukan sebanyak 3 set, tingkatkan menjadi 5 set dan lakukan tiap hari.
BACA JUGA:Puting Sakit Saat Menyusui? Lakukan 5 Tips Penting Untuk Menyusui Tanpa Rasa Sakit
4. Memberikan beban tambahan ketika push up
Jika sudah paham dengan cara push up yang benar, Anda juga bisa melakukan variasi dengan memberikan beban tambahan pada tubuh saat melakukan latihan tersebut.
Beban tambahan ini berfungsi untuk melatih daya tahan otot agar makin kuat. Salah satu beban tambahan yang bisa digunakan saat melakukan push up adalah rompi pemberat.
Namun, Anda juga bisa menggunakan beban tambahan lain, seperti ransel yang diisi banyak buku.
BACA JUGA:5 Tips Agar Melahirkan Normal, Bumil Wajib Tahu Nihh!
5. Mengakhiri push up dengan gerakan plank
Untuk mengakhiri push up sekaligus mengoptimalkan otot bagian bawah, Anda bisa melakukan plank.
Plank adalah gerakan olahraga yang mirip dengan push up. Bedanya, gerakan ini menggunakan lengan bagian bawah sebagai tumpuannya.
Plank dinilai efektif untuk memperkuat berbagai otot di seluruh tubuh, termasuk otot lengan, perut, dan kaki.
Selain itu, plank juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Kekuatan otot dan keseimbangan tubuh yang baik merupakan dua hal penting yang dibutuhkan ketika melakukan push up.
BACA JUGA:Ingin Melahirkan Normal? Ikuti 5 Tips Teknik Pernapasan Untuk Melahirkan Normal
Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk melakukan gerakan plank selama 10–30 detik agar bisa melakukan push up lebih banyak.
Jangan lupa untuk selalu mengakhiri sesi push up dengan pendinginan yang terdiri dari gerakan peregangan.
Hal ini berguna untuk merelaksasi otot yang menegang selama push up sehingga risiko terjadinya kram bisa berkurang.