Perhatikan! 6 Tips Mencegah Naiknya Gula Darah

Reporter: dwi |

Editor: dwi |

Jumat , 09 Feb 2024 - 17:33

Perhatikan! 6 Tips Mencegah Naiknya Gula Darah-ilustrasi-ilustrasi

Perhatikan! 6 Tips Mencegah Naiknya Gula Darah

PAGARALAMPOS.CO- Enam tips yang perlu kamu perhatikan untuk mencegah naiknya gula darah.

Mengetahui tips mencegah gula darah yang naik merupakan hal yang penting, terutama pada individu yang berisiko terkena penyakit kencing manis.

Tujuannya agar kadar glukosa darah dapat terkontrol, sehingga kamu bisa mencegah risiko penyakit gula sejak dini.

Berikut tips-tips yang perlu kamu perhatikan.

1. Lakukan diet rendah karbohidrat
Karbohidrat merupakan penyebab gula darah melonjak.

Saat seseorang makan karbohidrat, zat ini dipecah menjadi gula sederhana, yang kemudian gula tersebut masuk ke dalam aliran darah.

Saat kadar gula darah naik, pankreas melepaskan hormon yang disebut dengan insulin yang mendorong sel untuk menyerap gula dari darah.

Reaksi ini menyebabkan kadar gula darah menjadi turun.

Melansir Healthline, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu seseorang mencegah lonjakan gula darah.

Diet rendah karbohidrat juga memiliki tambahan, yaitu membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.

Terdapat banyak cara untuk mengurangi asupan karbohidrat, termasuk menghitung kandungan zat tersebut dalam makanan yang akan dimakan.

perhatikan! 6 tips mencegah naiknya gula darah                            perhatikan! 6 tips mencegah naiknya gula darah
 
pagaralampos.co- enam tips yang perlu kamu perhatikan untuk mencegah naiknya gula darah.
mengetahui tips mencegah gula darah yang naik merupakan hal yang penting, terutama pada individu yang berisiko terkena penyakit kencing manis. 
tujuannya agar kadar glukosa darah dapat terkontrol, sehingga kamu bisa mencegah risiko penyakit gula sejak dini. 
berikut tips-tips yang perlu kamu perhatikan.
baca juga:ketahui! ini 5 tips memilih pasir untuk kucing yang tepat
1. lakukan diet rendah karbohidratkarbohidrat merupakan penyebab gula darah melonjak.
saat seseorang makan karbohidrat, zat ini dipecah menjadi gula sederhana, yang kemudian gula tersebut masuk ke dalam aliran darah.
saat kadar gula darah naik, pankreas melepaskan hormon yang disebut dengan insulin yang mendorong sel untuk menyerap gula dari darah.
reaksi ini menyebabkan kadar gula darah menjadi turun.
baca juga:jangan sampai terlewatkan! 5 tips memilih skincare untuk pria
melansir healthline, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu seseorang mencegah lonjakan gula darah.
diet rendah karbohidrat juga memiliki tambahan, yaitu membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.
terdapat banyak cara untuk mengurangi asupan karbohidrat, termasuk menghitung kandungan zat tersebut dalam makanan yang akan dimakan.
2. makan lebih sedikit karbohidrat olahankarbohidrat olahan merupakan gula atau biji-bijian olahan.
baca juga:wajib tahu! 8 tips perawatan supaya kucing semakin bahagia
beberapa sumber karbohidrat olahan yang umum ialah gula pasir, roti putih, nasi putih, soda, permen, sereal sarapan, dan berbagai menu makanan penutup.
karbohidrat olahan telah dihilangkan dari hampir semua nutrisi, mulai dari vitamin, mineral, dan serat.
karbohidrat olahan dikatakan memiliki indeks glikemik tinggi karena sangat mudah dan cepat dicerna oleh tubuh. 
reaksi ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
baca juga:kurangi perasaan cemasmu! lakukan 8 tips detox digital
pada sebuah studi observasional besar terhadap lebih dari 91.000 wanita menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat indeks glikemik tinggi dikaitkan dengan peningkatkan diabetes tipe 2.
lonjakan gula darah dan penurunan berikutnya yang mungkin anda alami setelah makan indeks glikemik tinggi juga dapat meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan makan berlebih dan menambah berat badan.
indeks glikemik karbohidrat bervariasi, ini dipengaruhi oleh beberapa hal termasuk kematangan, jenis makanan, dan bagaimana karbohidrat dimasak atau disiapkan.
umumnya, makanan gandum utuh memiliki indeks glikemik lebih rendah, seperti halnya kebanyakan buah-buahan, sayuran tidak bertepung, dan polong-polongan.
baca juga:wajib tahu! 8 tips mengurangi limbah makanan
3. kurangi asupan gulabanyak orang ditengarai mengonsumsi 22 sendok teh (88 gram) gula tambahan per hari. 
itu berarti menambahkan asupan energi dalam tubuh hingga 350 kalori.
asupan gula ini sebagian besar berasal dari makanan olahan dan siap saji, seperti permen, kue, dan soda.
padahal, tubuh dapat memecah gula sederhana ini dengan sangat mudah, sehingga dapat menyebabkan gula darah naik yang hampir seketika.
baca juga:mau hidupmu bahagia? ikuti 6 tips ini untuk menghilangkan stres
studi menunjukkan bahwa mengonsumsi gula dikaitkan dengan pengembangan resistensi insulin.
kondisi ini terjadi akibat sel gagal merespons sebagaimana mestinya terhadap pelepasan insulin, mengakibatkan tubuh tidak dapat mengontrol gula darah secara efektif.
pilihan alternatif untuk melepaskan gula sepenuhnya adalah menggantinya dengan gula pengganti.
4. menjaga berat badan yang sehatkelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat tubuh lebih sulit menggunakan insulin dan mengontrol kadar gula darah.
baca juga:tetap keren dan terlihat langsing! 8 tips berpakaian untuk pria gendut
hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.
cara persis kerjanya masih belum jelas, tetapi ada banyak bukti yang mengaitkan obesitas dengan resistensi insulin dan perkembangan diabetes tipe 2.
di sisi lain, penurunan berat badan telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah.
5. perbanyak olahragaolahraga membantu mengontrol lonjakan gula darah dan meningkatkan sensitivitas sel terhadap hormon insulin.
baca juga:sehat! 7 tips makanan untuk meningkatkan stamina
olahraga juga menyebabkan sel otot menyerap gula dari darah dan membantu menurunkan kadar gula darah.
baik olahraga intensitas tinggi maupun intensitas sedang terbukti dapat mengurangi lonjakan gula darah.
sebuah studi menemukan peningkatkan serupa dalam kontrol gula darah pada 27 orang dewasa yang melakukan olahraga intensitas sedang atau tinggi.
sementara itu, berolahraga dengan perut kosong atau penuh bisa berdampak pada kontrol gula darah.
baca juga:mau wajah terlihat lebih cerah? ini 10 tips warna-warna hijab
6. konsumsi lebih banyak seratserat terdiri dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.
nutrisi ini sering dibagi menjadi dua kelompok, yaitu serat larut dan serat tidak larut.
serat larut khususnya, dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah.
pasalnya, serat ini larut dalam air untuk membentuk zat seperti gel yang dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat di usus.
reaksi itu bisa menghasilkan kenaikan dan penurunan gula darah yang stabil bukan lonjakan.
serat juga bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, mengurangi nafsu makan dan asupan makanan.*