Penderita Asam Urat Wajib Tahu! Ini 5 Rekomendasi Makanan Yang Aman

Reporter: dwi |

Editor: dwi |

Senin , 22 Jan 2024 - 19:32

Penderita Asam Urat Wajib Tahu! Ini 5 Rekomendasi Makanan Yang Aman-ilustrasi-ilustrasi

Penderita Asam Urat Wajib Tahu! Ini 5 Rekomendasi Makanan Yang Aman

PAGARALAMPOS.CO - Lima makanan rekomendai yang aman untuk penderita asam urat.

Asam urat terbentuk ketika tubuh memecah purin yang terkandung dalam makanan yang kamu konsumsi.

Penderita asam urat harus tahu banget ini.

Yuk langsung saja simak beberapa tips makanan yang aman untuk penderita asam urat dibawah ini:

1. Sayuran dengan purin rendah
Dalam menu harian, mengonsumsi sayur-sayuran sangat disarankan.

Hal ini karena sayur-sayuran memiliki banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Namun, bagi pengidap asam urat, mengonsumsi sayur-sayuran masih dibolehkan, hanya saja perlu cermat memilih sayuran yang tepat.

Pilihlah jenis sayuran yang memiliki kandungan purin rendah.

Melansir dari jurnal Nutrients, banyak makanan, termasuk sayur, yang bisa memicu tingginya kadar purin.

Ketika purin dalam tubuh cukup tinggi, maka tubuh juga akan memproduksi asam urat.

Kondisi ini yang bisa memicu beragam keluhan kesehatan yang terkait asam urat.

penderita asam urat wajib tahu! ini 5 rekomendasi makanan yang aman                            penderita asam urat wajib tahu! ini 5 rekomendasi makanan yang aman
 
pagaralampos.co - lima makanan rekomendai yang aman untuk penderita asam urat.
asam urat terbentuk ketika tubuh memecah purin yang terkandung dalam makanan yang kamu konsumsi. 
penderita asam urat harus tahu banget ini.
yuk langsung saja simak beberapa tips makanan yang aman untuk penderita asam urat dibawah ini:
baca juga:mau mengembangkan gaya hidup sehat?ini 9 tips diet tanpa olahraga
1. sayuran dengan purin rendahdalam menu harian, mengonsumsi sayur-sayuran sangat disarankan. 
hal ini karena sayur-sayuran memiliki banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
namun, bagi pengidap asam urat, mengonsumsi sayur-sayuran masih dibolehkan, hanya saja perlu cermat memilih sayuran yang tepat. 
pilihlah jenis sayuran yang memiliki kandungan purin rendah.
baca juga:yuk cari tahu! 7 tips untuk memiliki pipi cubby yang menawan dan sehat
melansir dari jurnal nutrients, banyak makanan, termasuk sayur, yang bisa memicu tingginya kadar purin. 
ketika purin dalam tubuh cukup tinggi, maka tubuh juga akan memproduksi asam urat. 
kondisi ini yang bisa memicu beragam keluhan kesehatan yang terkait asam urat.
jenis sayuran dengan kandungan purin rendah bisa menjadi makanan untuk penderita asam urat. 
baca juga:mau tahu? 10 tips mencapai body goals kesehatan dan kecantikan
contohnya seperti kol merah, paprika, wortel, kale, mentimun, selada, dan kentang. 
selain itu, perlu diingat juga untuk memastikan sayur-sayuran yang akan dikonsumsi diolah dengan baik, sehingga nilai gizi di dalamnya yang bermanfaat bagi tubuh tidak hilang.
2. buah dengan vitamin cselain sayur-sayuran, buah-buahan juga menjadi makanan untuk pengidap asam urat yang baik untuk dikonsumsi. 
jenis buah yang baik dijadikan makanan untuk penderita asam urat adalah buah yang mengandung tinggi vitamin c, seperti jeruk, kiwi, ceri, lemon, dan tomat.
baca juga:yakin ga mau coba? 12 tips ampuh mengatasi jerawat secara alami
buah-buahan tinggi vitamin c itu bisa bantu kurangi kadar asam urat dalam tubuh, dengan cara menghancurkan asam urat dan mengeluarkannya bersama urine.
namun, tak hanya buah tinggi vitamin c, jenis buah lain yang juga disarankan bagi pengidap asam urat adalah pisang, pir, apel, dan anggur. 
buah-buahan tersebut tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung purin yang rendah.
dalam sebuah studi di jurnal nutrients mengatakan, tingkat vitamin c yang lebih tinggi dalam tubuh mampu berdampak positif pada metabolisme purin, dan mendukung penurunan kadar asam urat.
baca juga:tak perlu perawatan mahal! ini 6 tips cantik alami
hal ini membuat risiko pengendapan kristal monosodium urat pada struktur sendi dan jaringan lunak menurun. 
namun, hasil ini akan lebih optimal dengan menjalankan diet seimbang, melakukan aktivitas fisik, menjaga berat badan, hingga berhenti merokok.
3. teh hijauteh hijau terbilang ampuh untuk menurunkan kadar asam urat. 
ada studi us national library of medicine – national institutes of health, mengenai khasiat teh hijau terhadap kadar asam urat tubuh.
baca juga:ketahui! 5 tips memilih pelembab wajah yang tepat
studi ini mengatakan teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin. nah, senyawa ini yang mampu menghambat produksi asam urat dalam tubuh.
di samping itu, teh hijau juga bisa mengeluarkan kristal asam urat dan meluruhkan batu dalam ginjal.
selain baik sebagai makanan untuk penderita asam urat, teh hijau juga bisa kamu gunakan untuk mengoptimalkan diet. 
cari tahu ulasannya melalui artikel ini “kenali manfaat teh hijau yang baik dikonsumsi saat diet”.
baca juga:jangan khawatir! ini 5 tips atasi kulit wajah belang
4. yoghurtselain tiga hal di atas, makanan untuk penderita asam urat lainnya adalah produk olahan susu seperti yoghurt. 
selain aman untuk pengidap penyakit asam urat, yoghurt rendah lemak juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit asam urat.
5. ikan salmonikan salmon juga masuk ke dalam makanan untuk penderita asam urat. 
hal ini karena ikan ini mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan.
baca juga:jangan takut! ini 5 tips mewarnai rambut beruban
kandungan omega-3 dalam salmon mampu mengurangi pembengkakan dan peradangan. 
menariknya lagi, jenis ikan rendah asam lemak jenuh, seperti salmon bisa menurunkan asam urat maupun kolesterol dalam tubuh.
meskipun ada makanan yang dianggap baik untuk penderita asam urat, penting juga untuk menghindari atau membatasi konsumsi makanan tinggi purin, seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu. 
selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk merancang diet yang sesuai dengan kebutuhan individu dan kondisi kesehatan.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan